温度骤降 ! 这套膝盖保暖法快学起来
最近全国各地都在降温，而天气变凉，膝盖第一个知道。作为人体最大、最复杂的关节，膝关节靠一个狭小的接触面支撑着整个身体的重量。同时，它也是最不耐寒的承重关节。
膝盖受凉易患炎症
当膝盖表面摸起来温温热热时，表明膝盖血管分布更丰富，血液及淋巴循环更充盈，可以输送更多营养进入关节腔，也可以把炎症因子更快排出。
当膝盖表面摸起来冰冰凉凉时，表明膝盖血管分布较稀疏，血液及淋巴循环较弱，营养没办法源源不断供应到关节内部。
当膝关节周围的血液供给出现问题时，新鲜的关节滑液也供应不足，产生的炎性物质便得不到妥善清理。长久下去，膝关节也会越来越脆弱，炎症因子无法清除，健康软骨得不到营养滋润而进一步退变，最后可能演变成膝关节炎。
膝关节缺少丰富的肌肉和脂肪组织的保护，只是一个“皮包骨”的部位，因此局部热量容易散失，温度常比身体其他部位低。
, 百拇医药
中国传统医学认为，湿寒进入关节腔，可能引起疾病。各类关节病都有一个共同特点：在寒冷、潮湿的气候环境下，症状加重。若长时间受寒冷的刺激，就可能因局部血管的痉挛收缩，使关节软骨面发生缺血，引起膝关节炎症或膝关节滑膜炎，俗称“老寒腿”。
简单三招让膝盖暖起来
秋冬季节，不仅温度低，还时常伴有寒风，出门短短几分钟，寒风就会侵袭未受保护的膝关节，使其受寒。下面简单三招能让膝盖抵御住寒风的侵袭。
1. 穿上秋裤 增添衣物，是膝盖保暖最直接的办法。如果在寒冷的天气里不注意腿部保暖，经年累月，就会造成腰腿痛、坐骨神经痛、膝关节酸痛等病症。所以，秋裤的作用至关重要。一般来说，气温低于10℃就应该穿秋裤，随着温度降低，秋裤应该适当增厚。
2. 加个护膝 关节炎患者、老人及久坐室内的上班族，膝盖更容易受凉。不妨加个护膝，让膝关节得到更好保护。
, 百拇医药
3. 学会热敷 热敷具有扩张血管、改善局部血液循环、促进局部代谢的作用，也可缓解肌肉痉挛、松弛神经、改善筋腱柔软度。
干敷：热水袋敷于膝盖上，每次20～30分钟，每日1～3次。
湿敷：毛巾浸在热水中，取出拧至半干，敷于膝盖上，再盖个棉垫防止热气流失。每5分钟更换一次，敷20～30分钟，每日1～3次。
热敷后，在膝关节的周围大面积揉搓2～5分钟，促进血液循环。热敷的温度切忌过热，患有急性炎症、血栓性静脉炎、外周血管疾病、局部皮肤外伤的人，不宜热敷。
除了保暖还需这样护膝
除了天冷时保暖，日常生活中也应该减少不良姿势和过度负重等对膝关节的压力，“照顾”脆弱的膝关节。
控制体重 研究发现，体重每增加1千克，膝关节承受的压力平均会增加5千克。日常生活中建议低油、低脂、低热量饮食，多吃水果蔬菜，并控制好主食的摄入量。平时吃含钙多的食物，补钙可以有效地保护膝关节。应以食补为基础，注意营养均衡。
减少蹲和跪 从临床观察来看，膝关节疾病患者女性多于男性，其中一个重要原因是，女性一生中下蹲的次数更多，而蹲和跪对膝关节的损伤都比较大。因此，别蹲着做家务或跪着擦地板。喜欢打太极拳的老人，也不要勉强蹲得太低。在站起和坐下时，注意先让膝关节轻微适当地反复弯曲几下，有利于保护膝关节。
鞋底别太薄 运动时最好穿舒适、有弹力的运动鞋，以减少膝关节压力。日常生活中，鞋跟以2～3厘米为宜，鞋底不宜太薄，否则会给膝盖带来不利影响。
北京地坛医院骨科主任 张强, 百拇医药
膝盖受凉易患炎症
当膝盖表面摸起来温温热热时，表明膝盖血管分布更丰富，血液及淋巴循环更充盈，可以输送更多营养进入关节腔，也可以把炎症因子更快排出。
当膝盖表面摸起来冰冰凉凉时，表明膝盖血管分布较稀疏，血液及淋巴循环较弱，营养没办法源源不断供应到关节内部。
当膝关节周围的血液供给出现问题时，新鲜的关节滑液也供应不足，产生的炎性物质便得不到妥善清理。长久下去，膝关节也会越来越脆弱，炎症因子无法清除，健康软骨得不到营养滋润而进一步退变，最后可能演变成膝关节炎。
膝关节缺少丰富的肌肉和脂肪组织的保护，只是一个“皮包骨”的部位，因此局部热量容易散失，温度常比身体其他部位低。
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中国传统医学认为，湿寒进入关节腔，可能引起疾病。各类关节病都有一个共同特点：在寒冷、潮湿的气候环境下，症状加重。若长时间受寒冷的刺激，就可能因局部血管的痉挛收缩，使关节软骨面发生缺血，引起膝关节炎症或膝关节滑膜炎，俗称“老寒腿”。
简单三招让膝盖暖起来
秋冬季节，不仅温度低，还时常伴有寒风，出门短短几分钟，寒风就会侵袭未受保护的膝关节，使其受寒。下面简单三招能让膝盖抵御住寒风的侵袭。
1. 穿上秋裤 增添衣物，是膝盖保暖最直接的办法。如果在寒冷的天气里不注意腿部保暖，经年累月，就会造成腰腿痛、坐骨神经痛、膝关节酸痛等病症。所以，秋裤的作用至关重要。一般来说，气温低于10℃就应该穿秋裤，随着温度降低，秋裤应该适当增厚。
2. 加个护膝 关节炎患者、老人及久坐室内的上班族，膝盖更容易受凉。不妨加个护膝，让膝关节得到更好保护。
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3. 学会热敷 热敷具有扩张血管、改善局部血液循环、促进局部代谢的作用，也可缓解肌肉痉挛、松弛神经、改善筋腱柔软度。
干敷：热水袋敷于膝盖上，每次20～30分钟，每日1～3次。
湿敷：毛巾浸在热水中，取出拧至半干，敷于膝盖上，再盖个棉垫防止热气流失。每5分钟更换一次，敷20～30分钟，每日1～3次。
热敷后，在膝关节的周围大面积揉搓2～5分钟，促进血液循环。热敷的温度切忌过热，患有急性炎症、血栓性静脉炎、外周血管疾病、局部皮肤外伤的人，不宜热敷。
除了保暖还需这样护膝
除了天冷时保暖，日常生活中也应该减少不良姿势和过度负重等对膝关节的压力，“照顾”脆弱的膝关节。
控制体重 研究发现，体重每增加1千克，膝关节承受的压力平均会增加5千克。日常生活中建议低油、低脂、低热量饮食，多吃水果蔬菜，并控制好主食的摄入量。平时吃含钙多的食物，补钙可以有效地保护膝关节。应以食补为基础，注意营养均衡。
减少蹲和跪 从临床观察来看，膝关节疾病患者女性多于男性，其中一个重要原因是，女性一生中下蹲的次数更多，而蹲和跪对膝关节的损伤都比较大。因此，别蹲着做家务或跪着擦地板。喜欢打太极拳的老人，也不要勉强蹲得太低。在站起和坐下时，注意先让膝关节轻微适当地反复弯曲几下，有利于保护膝关节。
鞋底别太薄 运动时最好穿舒适、有弹力的运动鞋，以减少膝关节压力。日常生活中，鞋跟以2～3厘米为宜，鞋底不宜太薄，否则会给膝盖带来不利影响。
北京地坛医院骨科主任 张强, 百拇医药