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编号:13707335
不要做胖子
http://www.100md.com 2014年1月1日 《健康女性》 20141
     改变

    Brittany在高中时认识了男朋友Gabe,因为他们都超重,所以就顺其自然地在一起了。 “我们会做冷冻食品,如蛋卷、比萨卷等。” Brittany说。现在23岁的Brittany是厨师。减肥运动开始实施后,她便拒绝一切垃圾食品,唯一不包括的是快餐,所以自己开始学习厨艺。腰围最惊人的时候有160厘米。

    变化

    2011年9月Brittany给朋友当伴娘。近两年的时间使自己的体重接近113公斤。随后,她向自己保证:“我绝不会超过113公斤。”

    生活方式

    从2011年10月开始,Brittany和男友一起散步、运动和训练。在短短9个月内,她减了近14公斤。第二年的夏天,Brittany被一条时下流行的瑜伽广告吸引。从7月开始,他们跟着视频跳瑜伽操,Brittany最喜欢的运动就是背后交叉握手。而此时,两人也发誓远离垃圾食品和碳酸饮料。“我们的食物就是苹果、胡萝卜和芹菜。” Brittany说。到了2013年的2月她的体重降到82公斤。他们保持着每周三天慢跑三英里以上,另三天做瑜伽运动,剩下的一天就是“遛商场”,Brittany现在的体重只有70公斤。

    奖励

    他们减肥成功了,(Gabe也减掉了60多公斤)。作为厨师的Brittany也开始更加注重健康的美食,所以她说:“我更愿意以健康的生活方式生活。”

    eat this,not that!吃这个,不要那个!

    385卡路里

    18克脂肪(6克饱和脂肪酸,0克反式脂肪酸)

    1780毫克钠 1180卡路里

    62克脂肪(17克饱和脂肪酸,1克反式脂肪酸)2520毫克钠

    不可逃避的假日甜品……最好的选择是什么?

    ——Jess,华盛顿哥

    蔬果沙拉是假期不错的选择。可以说是减肥最佳的零食,它不仅含有丰富的营养物质,而且新鲜水果还能排除体内堆积的毒素和废物,把积存在细胞中的毒素溶解,并排出体外。而一块南瓜饼的热量大约是300卡路里,核桃派的热量为500卡路里。

    很多人说B12有助于减肥,是真的吗?

    ——Alison,波特兰

    有些化合物可以更好的帮助我们促进身体代谢,从而达到减肥的作用。例如B族维生素,它可以帮助将身体内的碳水化合物和蛋白质转化为能力,并促进身体内热量的燃烧。鱼、肉、蛋白质和奶制品都含有充足的维生素B12。科学家还研究发现,绿茶中含有EGCG(表没食子儿茶素没食子酸酯),是减肥好帮手。每天来点茶吧,对身体没坏处。

    Brittany技巧>从点滴开始。从走路开始,给自己运动找个出发点。

    >减肥奖励。每月会让自己放纵一下,来杯冷冻酸奶。

    >做真实的自己。不要强迫自己做不适合自己的运动。, 百拇医药(Vicky)