魔力蘑菇

http://www.100md.com 2018年2月1日 《健康女性》 20182

     蘑菇能抵御冬季疾病？听起来很牵强，却是科学的——就像这里各种奇怪的免疫助推器一样，能让你安稳度过流感等疾病多发季。

    蘑菇拿铁

    这些漂亮的小咖啡杯可不止是“颜值高”，多项研究显示，一些蘑菇可以激活免疫细胞，降低炎症，这样你的身体就能更好地抵御感染，而且每天只需要吃一次就能获得益处。可以用白桦茸粉、灵芝粉等加入拿铁咖啡，或者每天吃一份熟的香菇，也能得到类似的效果。

    尝试谷物

    把燕麦片作为早餐的一部分，或者把大麦加到一碗汤或炖菜里，一周吃两到三次。在这些全谷物里含有葡聚糖、纤维，会增强白细胞的活动，排出不受欢迎的病毒。此外，燕麦还是一种益生菌，这意味着它能刺激肠道内的有益菌群，这对保持良好的免疫系统功能有很大的作用。

    放声歌唱

    你是否觉得一个人在车里唱歌有点傻？也许吧，但这样做的人可能更健康。因为唱歌或听音乐半个小时，都与降低皮质醇水平有关(当压力荷尔蒙如皮质醇含量升高时，它会抑制你身体的免疫功能)。同时，聆听或演奏音乐也与抗体免疫球蛋白A的增加有关，这是抵御细菌和病毒感染的第一道防线，同时也增加了“自然杀手”白血球——这种细胞在繁殖之前会寻找并摧毁发芽细胞。

    冷却下来

    在淋浴结束前换成冷水。尽管一些专家对此持怀疑态度，但一项研究发现，(冼热水澡后)冲洗30秒冷水的人，比那些只在热水中淋浴的人更少有患感冒和流感的症状。

    预订寿司

    选择三文鱼或金枪鱼卷，它们富含欧米茄-3脂肪酸，可以抑制炎症。专家们说，三文鱼也富含类胡萝卜素，有利于提高免疫能力。加入一团生姜(这是另一种消炎药)和芥末酱(一种辛辣的调料可以清理你的鼻腔)，帮助你抵抗那些侵袭你鼻窦和呼吸道的细菌。

    观察病人

    一项研究发现，当受试者观看疾病照片(人们咳嗽、打喷嚏等)时，他们的免疫系统会有反应。这其实是一种人类的进化：研究人员怀疑我们的身体在面对细菌的威胁时，会自动做出反应。不过，不要呆呆地盯着生病的同事(因为这会让别人感觉不舒服)，但也不要像瘟疫一样躲避她。

    順其自然

    在你的训练中加入一项：冥想。加州大学洛杉矶分校的研究人员发现，练习太极(一种越来越受欢迎的中国传统锻炼方式)增强了参与者的免疫力。或者每周参加三次一小时的瑜伽课程，拿一个垫子来练习“禅坐”。这些都是缓解压力的方法，某些姿势会扭曲和压缩器官，帮助按摩那些至关重要的身体部位，提高免疫力。例如，下犬式和骆驼式，有助于将粘液从肺部冲洗出来。

    补充维牛素

    穿暖和点，花15分钟去室外透透气对缓解压力很有帮助。温度太低出不了门？那就在你的家中买些室内植物，或者把你的桌面背景换成绿色的场景；有研究表明，多看大自然的照片，也能获得同样的健康益处。, 百拇医药(Jamie Herqenrader)

    百拇医药网 http://www.100md.com/html/paper/CN43-1490R/2018/02/11.htm