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碎片化睡眠危害有多大
http://www.100md.com 2024年12月12日 2024.12.12
    

    近期,“碎片化睡眠危害等同于熬夜”的话题引起热议。碎片化睡眠究竟是什么?起夜就是碎片化睡眠吗?该如何判断呢?

    碎片化睡眠

    碎片化睡眠是指人在睡眠过程中,受各种外在或内在因素的干扰,导致睡眠中断或频繁醒来,无法进入深度睡眠状态,且在醒来后难以再次入睡,破坏睡眠的连续性,使得睡眠质量下降。

    然而,并不是所有在睡眠过程中出现中途醒来的情况都是碎片化睡眠。有些时候,人在睡眠过程中可能会有一些短暂的、几乎察觉不到的中断,这种中断只持续几秒,甚至在醒来后完全没有记忆。相比之下,碎片化睡眠的中断具有明显的特征,人们在醒来时会有明确的意识,能够清楚地记得自己醒了。

    如果夜间反反复复醒来,明明休息了却感觉和没休息一样,白天非常想睡觉、注意力也不集中,很有可能就是出现了碎片化睡眠。

    碎片化睡眠的危害

    与熬夜相似,碎片化睡眠剥夺了身体进入深度睡眠的机会,而深度睡眠是恢复体力和精神的关键阶段。睡眠时间短且不连续,会导致身体和大脑无法得到连续和稳定的休息,对身体和心理健康都有一定的影响。

    长期处于这种睡眠状态,会导致记忆力和基础代谢率下降、注意力不集中、情绪波动大等问题,进而影响认知功能、引起代谢紊乱,给心血管系统带来巨大压力,削弱免疫系统功能,增加心血管、糖尿病和老年痴呆等疾病的患病风险。

    如何改善碎片化睡眠

    碎片化睡眠往往不是单一原因造成的,?而是多种因素共同作用的结果。为了提高睡眠质量,尽量减少碎片化睡眠,可以采取以下几种方法来改善:

    确保充足的睡眠时间。每天晚上尽量保证有足够的时间休息,以便身体和大脑能够得到充分的恢复。

    养成并保持规律的作息时间。尽量每天在大致相同的时间上床睡觉和起床,这样有助于形成稳定的生物钟,减少碎片化睡眠的情况发生,使睡眠更加连贯和深沉。

    适当午睡,但要控制午睡的时间。一般来说,午睡时间保持在15~30分钟左右是比较理想的,这样既能缓解疲劳,又不会影响晚上的正常睡眠。

    找到适合自己的睡眠环境。每个人对睡眠环境的要求不同,有的人需要安静的环境,有的人则需要稍微有点光线或声音。根据自己的需求调整房间的温度、光线和声音,创造一个舒适的睡眠环境。

    睡前不要长时间使用手机或其他电子设备。手机等电子设备屏幕发出的蓝光会刺激眼睛,影响人体褪黑素的分泌,进而影响睡眠质量,导致碎片化睡眠。

    避免在睡前饮用咖啡、浓茶、酒精等饮料,或者晚饭吃得过饱。这些因素都会干扰正常的睡眠,导致难以入睡或睡眠质量下降。睡前可以喝一杯牛奶,晚餐尽量吃得清淡一些,避免过量进食。

    必要时,可以考虑采取医疗措施。如果是神经衰弱、焦虑等情况导致的,建议在医生指导下使用药物治疗。

    据光明网、 数字北京科学中心, 鐧炬媷鍖昏嵂