这些健身谎言别相信!
随着人们健身意识的加强，运动在生活中的比重越来越大。然而，还是会有不少人对科学运动的概念模糊不清。事实上，很多你认为“理所当然”的健身箴言，其实正在阻碍你的进步。下面这些健身误区，就千万别信!
1.肌肉疼痛说明锻炼得好
肌肉运动过快，肌肉组织中的乳酸浓度增加，会引起肌肉的神经末梢受到刺激而发生疼痛。但停止运动后，疼痛自然就逐渐消失。锻炼后，若仍然感到肌肉疼痛不止，只能说明你锻炼过度或训练不当。
2.只有出汗才算运动有效
出汗不出汗，不能用来衡量运动是否有效。人的汗腺各不相同，分活跃型和保守型两种。有人属前者，而有人属后者——与遗传有关。因此，不能用出汗来判断运动是否有效。
3.大运动量有助于迅速减肥
只有坚持长期训练，消耗大量的热量，对肌肉产生很强的作用，才能达到迅速减肥的目的，而与运动量大小无关。
4.运动饮料能使肌肉发达
普通饮用水已经含有身体所需的营养。那些每天运动不少于90分钟的人可喝含有盐分和矿物质的水，但这种水并不能促进肌肉生长。
5.运动时穿什么鞋无关紧要
应根据不同标准挑选运动鞋。什么运动项目、如何进行运动、身体哪部分受力，在挑选运动鞋时都要被考虑到。
6.运动一段时间后肌肉就不会萎缩
运动停止后几个月，就会长出脂肪。所以，运动不是一劳永逸的事情，两次运动间的间隔时间不宜过长。
7.任何运动都有益
选择锻炼项目要根据身体健康情况及生理阶段。膝关节有骨性关节炎及退行性改变者，不适合爬山、爬楼梯、深蹲等活动。高血压心脏病患者不适宜进行太过剧烈的运动。运动医生还认为，18岁前的年轻人进行健美运动要谨慎。应由健美运动教练员为他们设计一套有利于青少年关节生长的动作。
8.运动+节食=好身材
控制饮食是必要的，但如果只顾运动，不注意营养的补给，会对身体造成伤害。否则，人体在长期缺乏营养和热量补充的状态下进行高强度运动，会引起免疫力下降，疾病也会乘虚而入。
9.运动时间越长越好
任何事情都要遵循适度原则，运动也一样。运动的时候，机体会产生乳酸，长时间的运动会让乳酸大量堆积在身体内部。而乳酸正是造成肌肉疲劳、肌肉酸痛、肌肉痉挛、无氧阈值和氧债的主要原因。所以，运动过量反而会让你第二天疲惫不堪、没精神。 本报记者 王少华整理, 百拇医药