深呼吸缓解更年期潮热
年近五旬的刘女士，近来经常在没有任何预兆的情况下，突然感到自己的皮肤一下子像着了火一样，脸烧得通红。到医院检查，没有发现器质性病变，医生只是说与更年期有关，属于更年期潮热。
其实，更年期潮热的变化是轻微的，一般不会从外表上注意到，只是一种自我感觉。人们可从以下几个方面来进行调节：
寻找诱因 潮热多是间歇发作，且有因人而异的诱因。更年期妇女日常应注意自己的一切活动、饮食、环境和情绪等方面变化，必要时也可记日记。有些妇女就在这个过程中发现了诱发潮热的行为模式。因此，也就找到对症克服潮热出现的方法。
避免烟酒 酒精和尼古丁的刺激，会造成血压和精神方面的异常变化，故更年期妇女不宜饮酒、吸烟，咖啡、茶等也应少饮。
放松身心 当潮热出现时应注意稳定情绪，可采用放松和沉思方式，想象自己处于一凉爽的地方，也可以喝一杯凉水等，对于缓解潮热亦有作用。
深呼吸 在热流开始刺痛皮肤、爬上颈部时做深呼吸有一定的作用。尽力排尽肺中的气体，然后扩张膈肌，深吸气。保持稳定的节奏，在流汗之前，往往已经制服了潮热。
调理饮食 可吃黄豆来促进激素的分泌。若有脸潮红、胸闷的症状出现时，也可服中成药，有助于疏肝、补血、健脾胃镇静解痉及调节更年期月经失调的功用。此时亦可服用当归，也有养血补血及润肠的功效。张洪军, http://www.100md.com
其实，更年期潮热的变化是轻微的，一般不会从外表上注意到，只是一种自我感觉。人们可从以下几个方面来进行调节：
寻找诱因 潮热多是间歇发作，且有因人而异的诱因。更年期妇女日常应注意自己的一切活动、饮食、环境和情绪等方面变化，必要时也可记日记。有些妇女就在这个过程中发现了诱发潮热的行为模式。因此，也就找到对症克服潮热出现的方法。
避免烟酒 酒精和尼古丁的刺激，会造成血压和精神方面的异常变化，故更年期妇女不宜饮酒、吸烟，咖啡、茶等也应少饮。
放松身心 当潮热出现时应注意稳定情绪，可采用放松和沉思方式，想象自己处于一凉爽的地方，也可以喝一杯凉水等，对于缓解潮热亦有作用。
深呼吸 在热流开始刺痛皮肤、爬上颈部时做深呼吸有一定的作用。尽力排尽肺中的气体，然后扩张膈肌，深吸气。保持稳定的节奏，在流汗之前，往往已经制服了潮热。
调理饮食 可吃黄豆来促进激素的分泌。若有脸潮红、胸闷的症状出现时，也可服中成药，有助于疏肝、补血、健脾胃镇静解痉及调节更年期月经失调的功用。此时亦可服用当归，也有养血补血及润肠的功效。张洪军, http://www.100md.com