练好体能 乐游世园
本报记者 王少华
2011西安世园会园区占地面积4.18平方公里，室外展园有109个，园区各类建筑近20万平方米。所以，要想畅游世园，体能锻炼必不可少。
走和站是基本功
据了解，西安世园会是迄今为止国内世界园艺博览会占地面积最大的一届。虽然园内有自行车、电车等交通工具可乘，但园区移步换景，处处精彩，坐车哪有游走尽兴？因此，长时间走路和站立，便成了看好世园会的基本功。
为了保持良好的体能，人们需要有规律地进行锻炼，全面提高体能水平和基本活动能力。准备参观世园会的老年人，更要加强锻炼。
有氧运动为主
走路和站立是人的基本活动能力，主要依赖心肺的有氧供能和肌肉耐力水平。体育锻炼，应以有氧运动为主，可有效增强心肺功能，让每次心跳能搏出更多的含氧血液，使机体获得和使用最大氧气量。
可供选择的有氧运动方法很多，如跑步、骑车、登楼、游泳、跳舞、打拳、跳绳等。当然最简单易行的就是健步走，运动时最好保持大步幅。骑车锻炼尤其适合中老年人，可以强健大腿肌肉。
订个健身计划
比较好的锻炼方法是制订一个健身计划，完成一定的运动量。当体能逐渐增加后，可以逐步增加运动量、延长运动时间。同时还要持之以恒。一周至少运动三次以上，每次30~60分钟，坚持半个月以上。对于平时经常参与运动的人，也可以根据参观世园会的特点，适当做些调整，进行定时、定量的健步走等专项训练。
需提醒的是，中老年人或慢性疾病患者，不可操之过急。可以适当多做些腿部的拉伸、下蹲或静力性练习。
耐热锻炼正当时
研究表明，获得或提高耐热力的最佳方法是进行锻炼，即在逐渐升高的气温下进行耐热锻炼，以达到适应更高温度环境的目的。况且，世园会期间西安炎热的天气较多，基础的耐热锻炼必不可少。
一般情况下，经过20天左右的耐热锻炼，盛夏来临后就不会觉得太热了。但怎样进行耐热锻炼呢？首先运动量要由小到大，最好选择慢热型、强度相对不大的运动项目，早晨起来跑跑步、打打球都是不错的选择。其次，运动时间不宜过长。另外，当气温高于28℃时就要减轻运动量，以防中暑。, 百拇医药