好睡眠 先睡心
睡眠是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节。长期睡不好可导致高血压、糖尿病、心脑血管等疾病，特别是对身体各项机能呈下降状态的中老年人而言，睡眠问题不容忽视。
睡眠障碍的四种表现
经常嗜睡。嗜睡原因有脑部疾病(脑萎缩、脑动脉硬化、脑血管病、脑肿瘤等)、全身病变(肺部感染、心衰、甲状腺功能低下等)、药物因素(安眠药)及环境因素等。由于中老年人对身体病变的反应迟钝或症状不明显，有时仅表现为嗜睡，因此，了解中老年人嗜睡的目的就在于明确嗜睡的原因，以便改善睡眠。
急性失眠。对于平时生活规律的老年人，如果突然出现整晚不能入睡，一定要警惕脑供血障碍。因为从临床观察来看，有一部分后循环供血障碍表现为急性睡眠障碍，嗜睡或不睡，主要是脑干上行网状系统功能受影响，是中风的危险信号，要及时就诊。
睡眠呼吸障碍。多见于50岁以上人群，睡眠后可能发生呼吸障碍，如睡眠呼吸暂停、睡眠加重呼吸疾病、夜间吸入或夜间阵发性呼吸困难。睡眠呼吸暂停综合征是中老年人最常见的睡眠呼吸障碍，占睡眠疾患的70%，且随增龄而发病率增加。
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慢性失眠。中老年人睡眠问题多数是慢性失眠，常表现为入睡困难和不能维持睡眠。长期慢性失眠易导致精神萎靡、情绪不稳、生活和工作质量下降等。
找出睡眠障碍的“元凶”
专家分析，睡眠障碍可能与以下几种情况有关。
脑部器质性疾病。脑动脉硬化、高血压、脑出血、脑梗塞、痴呆、震颤麻痹等疾病都可使脑部供血减少，引起脑代谢失调而产生失眠症状。
全身性疾病。心血管疾病如冠心病、心功能不全，呼吸系统疾病如肺气肿、肺心病，痛风，肾功能不全，糖尿病，全身瘙痒症，颈椎病等疾病都可能导致身体不适而影响睡眠。
精神疾病。抑郁症多有失眠、大便不畅通、心慌等症，其睡眠障碍主要表现为早醒及深睡减少。
外界环境的改变。由于某些原因导致环境变化，经济收入减少、工作及精神压力大、作息无规律、身体日渐衰弱等，这些因素都有可能导致失眠。
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除观察器质性病变外，专家提醒，还要注意失眠者精神、心理、性格等方面的变化。
“扫除”睡眠障碍有方法
1.晚饭不宜吃得过饱，以避免对大脑的刺激，导致入睡难。睡前不宜饮茶和咖啡，不宜抽烟、饮酒，不宜思考问题，不宜久看电视，尤其是不宜看情节紧张、使人激动的内容。
2.养成早睡早起、按时休息的好习惯，不干扰睡眠生物钟。养成睡前热水洗脚的习惯。
3.劳逸结合。白天进行适当的体力活动，有促进睡眠的作用。
4.睡眠环境要安静，室温适宜，空气流通，避免强光照射，不要睡在风口。卧室内不宜大开窗户，以防着凉。睡衣要尽量选择柔软宽松、不感到紧迫的为好。疲劳打盹最好上床躺下。
5.睡眠时要情绪平和。睡觉时应专心安静思睡，先让身心安适，使“心”先睡，再上床闭眼入睡。
6.睡姿正确。睡眠姿势是否正确，直接影响到睡眠的效果。人的一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，睡姿的好坏、枕头的高低都应讲科学。
7.急性睡眠障碍一定要看医生。
长沙市第一医院神经科主任医师 王爱民, http://www.100md.com
睡眠障碍的四种表现
经常嗜睡。嗜睡原因有脑部疾病(脑萎缩、脑动脉硬化、脑血管病、脑肿瘤等)、全身病变(肺部感染、心衰、甲状腺功能低下等)、药物因素(安眠药)及环境因素等。由于中老年人对身体病变的反应迟钝或症状不明显，有时仅表现为嗜睡，因此，了解中老年人嗜睡的目的就在于明确嗜睡的原因，以便改善睡眠。
急性失眠。对于平时生活规律的老年人，如果突然出现整晚不能入睡，一定要警惕脑供血障碍。因为从临床观察来看，有一部分后循环供血障碍表现为急性睡眠障碍，嗜睡或不睡，主要是脑干上行网状系统功能受影响，是中风的危险信号，要及时就诊。
睡眠呼吸障碍。多见于50岁以上人群，睡眠后可能发生呼吸障碍，如睡眠呼吸暂停、睡眠加重呼吸疾病、夜间吸入或夜间阵发性呼吸困难。睡眠呼吸暂停综合征是中老年人最常见的睡眠呼吸障碍，占睡眠疾患的70%，且随增龄而发病率增加。
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慢性失眠。中老年人睡眠问题多数是慢性失眠，常表现为入睡困难和不能维持睡眠。长期慢性失眠易导致精神萎靡、情绪不稳、生活和工作质量下降等。
找出睡眠障碍的“元凶”
专家分析，睡眠障碍可能与以下几种情况有关。
脑部器质性疾病。脑动脉硬化、高血压、脑出血、脑梗塞、痴呆、震颤麻痹等疾病都可使脑部供血减少，引起脑代谢失调而产生失眠症状。
全身性疾病。心血管疾病如冠心病、心功能不全，呼吸系统疾病如肺气肿、肺心病，痛风，肾功能不全，糖尿病，全身瘙痒症，颈椎病等疾病都可能导致身体不适而影响睡眠。
精神疾病。抑郁症多有失眠、大便不畅通、心慌等症，其睡眠障碍主要表现为早醒及深睡减少。
外界环境的改变。由于某些原因导致环境变化，经济收入减少、工作及精神压力大、作息无规律、身体日渐衰弱等，这些因素都有可能导致失眠。
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除观察器质性病变外，专家提醒，还要注意失眠者精神、心理、性格等方面的变化。
“扫除”睡眠障碍有方法
1.晚饭不宜吃得过饱，以避免对大脑的刺激，导致入睡难。睡前不宜饮茶和咖啡，不宜抽烟、饮酒，不宜思考问题，不宜久看电视，尤其是不宜看情节紧张、使人激动的内容。
2.养成早睡早起、按时休息的好习惯，不干扰睡眠生物钟。养成睡前热水洗脚的习惯。
3.劳逸结合。白天进行适当的体力活动，有促进睡眠的作用。
4.睡眠环境要安静，室温适宜，空气流通，避免强光照射，不要睡在风口。卧室内不宜大开窗户，以防着凉。睡衣要尽量选择柔软宽松、不感到紧迫的为好。疲劳打盹最好上床躺下。
5.睡眠时要情绪平和。睡觉时应专心安静思睡，先让身心安适，使“心”先睡，再上床闭眼入睡。
6.睡姿正确。睡眠姿势是否正确，直接影响到睡眠的效果。人的一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，睡姿的好坏、枕头的高低都应讲科学。
7.急性睡眠障碍一定要看医生。
长沙市第一医院神经科主任医师 王爱民, http://www.100md.com