每天蹲一蹲 给关节补营养
65岁的马女士最近关节疼痛，活动时有咔咔的响声。郑州市第三人民医院骨科主任刘新江说，这是许多老年人的常见病，老年人关节病变，与人体器官组织中一种特殊的液体——起着润滑关节和营养关节作用的滑液有关。一般来说，关节滑液随着年龄增大而减少，75岁时比年轻时耗减近一半。关节缺乏滑液会加速关节磨损，造成关节老化和骨质增生。
据介绍，老年人可以适当采取一些办法补充关节滑液，如缓缓下蹲起立可促进关节滑液从软骨进进出出，既可减少关节磨损，又可增加滑液生成。
需要特别注意的是，蹲的时候要扶着桌子，慢慢下蹲，然后慢慢起身，每天蹲20次。如果开始下蹲困难可慢慢练习，不要早晨起床就做，最好关节活动开以后再练习。
对老年人来说，游泳也是一种很好的运动，游泳能促进关节腔分泌润滑液，又能给软骨提供营养，减缓其衰老。游泳还可以让骨骼肌更加有弹性，从而更好地保护骨头，降低老年人骨折的风险。
另外，游泳是克服水的阻力而不是克服重力，水的浮力可以抵消人体活动时关节承受的体重负担，肌肉和关节不易受伤，水中来自四面八方的压力又可以按摩肌肉，促进血液循环。
刘新江提醒，老年人游泳时，要有人陪伴或保护。游泳前，一定要在陆地上做几节操，使身体各器官有所准备，特别是四肢和各关节要活动好，使身体感到微有暖意即可。在水中游泳时，一定要量力而行，适可而止。以慢游放松为主，切忌要求速度。
老年人最好不要登山，尽量避免上下楼梯及走斜坡路，避免提重物走路，以免加重关节负担。因为膝关节是负重关节，也是最易受伤的关节，人站立时膝关节要承受人体体重的二分之一，爬山登高时更会加剧膝关节软骨间的摩擦，使膝关节软骨间压力增加，加上老年人本身容易骨质疏松，如果长期负重就会加速磨损，导致膝关节损伤，严重的甚至引起膝关节畸形，需要进行手术治疗。 刘云, http://www.100md.com
据介绍，老年人可以适当采取一些办法补充关节滑液，如缓缓下蹲起立可促进关节滑液从软骨进进出出，既可减少关节磨损，又可增加滑液生成。
需要特别注意的是，蹲的时候要扶着桌子，慢慢下蹲，然后慢慢起身，每天蹲20次。如果开始下蹲困难可慢慢练习，不要早晨起床就做，最好关节活动开以后再练习。
对老年人来说，游泳也是一种很好的运动，游泳能促进关节腔分泌润滑液，又能给软骨提供营养，减缓其衰老。游泳还可以让骨骼肌更加有弹性，从而更好地保护骨头，降低老年人骨折的风险。
另外，游泳是克服水的阻力而不是克服重力，水的浮力可以抵消人体活动时关节承受的体重负担，肌肉和关节不易受伤，水中来自四面八方的压力又可以按摩肌肉，促进血液循环。
刘新江提醒，老年人游泳时，要有人陪伴或保护。游泳前，一定要在陆地上做几节操，使身体各器官有所准备，特别是四肢和各关节要活动好，使身体感到微有暖意即可。在水中游泳时，一定要量力而行，适可而止。以慢游放松为主，切忌要求速度。
老年人最好不要登山，尽量避免上下楼梯及走斜坡路，避免提重物走路，以免加重关节负担。因为膝关节是负重关节，也是最易受伤的关节，人站立时膝关节要承受人体体重的二分之一，爬山登高时更会加剧膝关节软骨间的摩擦，使膝关节软骨间压力增加，加上老年人本身容易骨质疏松，如果长期负重就会加速磨损，导致膝关节损伤，严重的甚至引起膝关节畸形，需要进行手术治疗。 刘云, http://www.100md.com