全民健身 你我同行
本报记者 王少华
每年8月8日为“全民健身日”，今年的活动主题为“每天锻炼一小时”。在此，我们不妨共同吹响全民健身的号角，用运动为健康“加油”!
每天锻炼一小时
幸福生活一辈子
运动专家表示，锻炼不是一次性的，不是周末打打球、跑跑步、突击加大运动量就可以了，而是一项持之以恒的健康任务。
有数据显示，预防疾病的体力活动最小量是每天至少活动30分钟。近代医学也研究表明，每天运动一小时可明显减少患癌风险，并降低冠心病、高血压、糖尿病等发病率。但也不宜运动过度，以免给心脏、关节等带来健康隐患。
在此，建议健身爱好者每天锻炼30—60分钟，最好不要超过1.5个小时，有相关疾病的人群更应严格控制运动强度和运动时间。
不同年龄 项目有别
少年时期：随着体格与运动机能的发展，儿童好动，推荐进行跳绳、踢毽、滚铁环、跳橡皮筋等运动，加快胃肠蠕动和血液循环，促进机体新陈代谢。
青年时期：青年人身体好、能力强，可进行任何形式的锻炼。如武术、瑜伽、健美操、肚皮舞、街舞等。
中年时期：中年人大多是上班族，在社会中是承上启下的中坚力量。特别是办公室的白领，长时间的用脑，会使大脑疲劳，工作效率下降。工作间隙，不妨做做广播体操、颈部保健操、乳房保健操等。
老年时期：老年人的锻炼时间充足，适合的体育项目也很多，如门球、乒乓球、羽毛球、网球、太极拳、舞剑、扇子舞等。
从“小”着眼 爱上运动
很多人都知道运动的好处，但就是坚持不住，该怎么办呢？运动专家建议，家长们应培养孩子们从小运动的习惯，且在生活中采取结伴而行、制定计划、随时运动等“小策略”，让运动给身心加分!
创新家务劳动。不妨给家务劳动来点创意，如做菜时单脚站立、拖地时扭腰、洗碗后手动甩干等，可谓一举两得，家务、健身两不误。
见缝插针运动。利用等公交、刷牙、工作间隙的时间，随时随地做些简单的伸展或力量训练。不仅舒展了筋骨，这些“小动作”们还会帮你放松身心呢!
找个伙伴。一起运动有助于更好地执行健身计划，并且两人能相互支持、相互鼓励。
奖赏自己。研究发现，比起从不奖励自己的人，经常奖励自己的健身者更易达到运动标准。
运动多样。对于某种运动的热情，你可能会在几个月内消退，所以不妨选择几种运动形式交替进行。, http://www.100md.com
每年8月8日为“全民健身日”，今年的活动主题为“每天锻炼一小时”。在此，我们不妨共同吹响全民健身的号角，用运动为健康“加油”!
每天锻炼一小时
幸福生活一辈子
运动专家表示，锻炼不是一次性的，不是周末打打球、跑跑步、突击加大运动量就可以了，而是一项持之以恒的健康任务。
有数据显示，预防疾病的体力活动最小量是每天至少活动30分钟。近代医学也研究表明，每天运动一小时可明显减少患癌风险，并降低冠心病、高血压、糖尿病等发病率。但也不宜运动过度，以免给心脏、关节等带来健康隐患。
在此，建议健身爱好者每天锻炼30—60分钟，最好不要超过1.5个小时，有相关疾病的人群更应严格控制运动强度和运动时间。
不同年龄 项目有别
少年时期：随着体格与运动机能的发展，儿童好动，推荐进行跳绳、踢毽、滚铁环、跳橡皮筋等运动，加快胃肠蠕动和血液循环，促进机体新陈代谢。
青年时期：青年人身体好、能力强，可进行任何形式的锻炼。如武术、瑜伽、健美操、肚皮舞、街舞等。
中年时期：中年人大多是上班族，在社会中是承上启下的中坚力量。特别是办公室的白领，长时间的用脑，会使大脑疲劳，工作效率下降。工作间隙，不妨做做广播体操、颈部保健操、乳房保健操等。
老年时期：老年人的锻炼时间充足，适合的体育项目也很多，如门球、乒乓球、羽毛球、网球、太极拳、舞剑、扇子舞等。
从“小”着眼 爱上运动
很多人都知道运动的好处，但就是坚持不住，该怎么办呢？运动专家建议，家长们应培养孩子们从小运动的习惯，且在生活中采取结伴而行、制定计划、随时运动等“小策略”，让运动给身心加分!
创新家务劳动。不妨给家务劳动来点创意，如做菜时单脚站立、拖地时扭腰、洗碗后手动甩干等，可谓一举两得，家务、健身两不误。
见缝插针运动。利用等公交、刷牙、工作间隙的时间，随时随地做些简单的伸展或力量训练。不仅舒展了筋骨，这些“小动作”们还会帮你放松身心呢!
找个伙伴。一起运动有助于更好地执行健身计划，并且两人能相互支持、相互鼓励。
奖赏自己。研究发现，比起从不奖励自己的人，经常奖励自己的健身者更易达到运动标准。
运动多样。对于某种运动的热情，你可能会在几个月内消退，所以不妨选择几种运动形式交替进行。, http://www.100md.com