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女人打鼾易变老 积极减肥很关键
http://www.100md.com 2011年11月15日 现代保健报 2011.11.15
    

    本报记者 韩彬

    打鼾不是男人的专利,中年女性因肥胖引起的打鼾,更值得重视。已经40多岁的张女士就是由于近几年随着体重的增长,开始打呼噜的。“最开始只是打呼噜,现在已经经常口干、舌燥。有时开着车就犯困,医生说我再不治疗高血压、心脏病、脑梗塞……都会随之而来。”

    国务院特殊津贴专家,中医主任医师张联惠告诉记者,东汉医学家张仲景指出“身重,多眠睡,鼻息必鼾”。肥胖的人,其咽壁肥厚、舌体增宽、咽腔狭小。睡眠时咽部肌肉松弛,使气道受阻、呼吸不畅而发出鼾声。

    另外,女性还会在无穷无尽的鼾声中消磨容颜,如出现面色萎黄、皮肤粗糙、口臭口苦、月经不调、提前3-15年进入更年期等疾病。而肥胖引起的打鼾,还会形成“肥胖——打鼾——更肥胖”的恶性循环。

    改善方法:

    1.肥胖引起的打鼾,首先要从积极减轻体重,加强运动入手。一般来说,减轻体重的5%—10%以上,就可以有效缓解打鼾症。

    2.饮食上,要以天然食品为主,尽量避免食用合成方便食品。多食鲜蔬水果如花椰菜、荠菜、胡萝卜、南瓜、杏仁、番茄、西瓜等富含维生素C、E、β胡萝卜素的食物。少食辛热、油炸等刺激性食物,如姜、葱、辣椒、韭菜、羊肉、八角茴香、胡椒等。

    小贴士

    锻炼咽腔肌肉 消除打鼾根源

    以下四个锻炼咽腔肌肉的小方法,起初每天锻炼3次,坚持一两个月后,每天只需要锻炼一次即可起到不错的效果。另外,经常做发“啊”的练声也同样能锻炼软腭。

    伸舌练习:尽力把舌头伸出,缩回来再尽力伸出,如此循环,一次至少做200下以上,直到咽腔感觉很酸。

    干漱口练习:不含水,把腮帮子鼓起来,再缩回去,如此循环,一次至少做200下以上,直到咽腔感觉很酸。含水漱口也可。

    扫牙龈练习:用舌头快速扫过牙齿外侧(脸颊侧)的牙龈,先舔上颚的牙龈,快速从左扫到右,再从右扫到左,一次做50下以上。然后同法舔下颚的牙龈,直到咽腔感觉很酸。

    卷舌练习:舌头顶着上颚,用力向后卷舌头,不离开上颚,一次做50下以上,直到软腭感觉很酸。 宗和, 百拇医药