睡前4~6小时补钙效果最好
“木陈变朽，人老骨脆”。更年期女性更容易骨头“松”。专家指出，补钙的最佳时间是在每天晚上。因为到了夜间，人体不再进食，而尿液照常会形成，血液中的一部分钙不断地进入尿液，于是为了维持正常的血钙水平，人体就不得不动用骨骼中的钙。因而血钙水平一般在夜间较低，白天较高。晚上补钙可以为夜间的这种钙调节提供钙源，阻挡体内动用骨钙，而且钙还有镇静作用，可以有助于睡眠。
不过，虽然晚上是一天中最佳的补钙时间，但并不意味着要睡前补钙，而是要距离睡觉有一段时间，最好是4~6小时。如果补充钙剂后很快就睡觉，很容易患尿路结石。这是因为晚餐食物中的钙质，除了一部分钙被小肠吸收利用之外，另一部分就要进入泌尿道排出体外，人的排钙高峰常常是在餐后4~5小时，如果晚餐吃得过晚，当排钙高峰到来时人已熟睡，这样，尿液便会滞留在尿路中，沉积下来形成小晶体，久而久之，就会逐渐扩大形成尿路结石。 王芳, 百拇医药
不过，虽然晚上是一天中最佳的补钙时间，但并不意味着要睡前补钙，而是要距离睡觉有一段时间，最好是4~6小时。如果补充钙剂后很快就睡觉，很容易患尿路结石。这是因为晚餐食物中的钙质，除了一部分钙被小肠吸收利用之外，另一部分就要进入泌尿道排出体外，人的排钙高峰常常是在餐后4~5小时，如果晚餐吃得过晚，当排钙高峰到来时人已熟睡，这样，尿液便会滞留在尿路中，沉积下来形成小晶体，久而久之，就会逐渐扩大形成尿路结石。 王芳, 百拇医药