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肩颈瑜伽助你甩掉疼痛
http://www.100md.com 2011年12月23日 现代保健报 2011.12.23
    

    在日常的生活当中,很多时候我们难免会出现肩颈酸痛的症状,会给人的生活带来很大的不便,那么应该怎样进行缓解治疗呢?可以采用下面六招肩颈瑜伽,摆平肩部颈部的不适症状。

    肩颈瑜伽动作:

    1、这个动作和动物爬行姿势很像,先俯卧做出爬行状,将两手伸直撑在地面上,然后两膝盖则跪在地上,头部往下眼睛看着地面,保持背部挺直,两肩膀尽量放松,然后一直维持此动作进行3到5次呼吸。

    2、先仰躺在地面上,让两手和两脚都自然地放在地上,接着把两脚开始往上抬起,让两腿往头部的方向慢慢地靠近,一直放到头顶上方地面上,然后用头部额头将双脚顶住。

    3、把两手放在腰部上抵住,将身体顶住,然后开始缓缓地把两脚抬离,使其离开头部,接着保持动作进行3到5次的呼吸。

    4、像动物爬行一样先跪在地面上,让两腿膝盖着地,两手则垂直的撑在地面上,接着让双手往前面推出,使得上半身往前压。

    5、将手臂手肘部位弯曲起来,然后让腹部肚子部位向下压,尽量地让其与地面贴近,接着又将腹部抬起,不断地重复动作大约3到5次即可。

    6、先把右手在肩膀上往后绕,而左手则从腰部下方往后绕,然后让左右手在背部相接,手指互相扣住,保持动作进行3到5次呼吸,然后放开手放松,接着在换边换手。 王问, 百拇医药