新年伊始 唱响数字健身曲
力量训练每周2次、运动时限22点、每天走6000步……面对崭新的2012年，我们除了在工作、娱乐上进入科技和智能时代外，不妨也带领健身迈入“数字化”时代!
1：拉伸。每次运动前后都要作拉伸运动，可做室内拉伸操、瑜伽等。需提醒的是，做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。
1.5：每天运动时限。研究表明，长时间快跑超过1个小时或在无氧运动(多指力量练习)时持续超过2个小时，甚至没有组间间歇，这些都会损害心脏，导致心脏肥大。因此，专家建议：每天锻炼的时间不要超过1.5个小时，并且劳逸结合，不要以“坚持就是胜利”的理由来过度锻炼。
2：力量。每周2次力量运动，可做俯卧撑、仰卧起坐等，也可用拉力器、哑铃等器械锻炼。
3：有氧。每周3次中等强度有氧运动，可做室内有氧操、室外快步走、慢跑、慢游泳等。
10：静坐。每天只要10分钟的静坐，就能让你解除沉重压力，恢复活力。选一个安静的角落，把手机、电视都关掉，试着让自己安静下来，只专注你的呼吸，慢慢地吸气，用10~15秒的时间将气吸进丹田(小腹下方)，再以同样的速度，慢慢将气完全吐出。
22：运动时限。在进行有规律的运动时，需要注意的是不要把锻炼放在22点之后。科学证明，人的黄金睡眠时间是22点到第二天凌晨2点，把锻炼放在22点之后引起神经兴奋，会影响睡眠和第二天的精神状态。
30：合理运动时间。每次运动的时间应累加在30～60分钟。如果觉得连续运动30分钟吃不消，可以每次10分钟，分三次进行，中间可以休息一段时间。
170-年龄：有效健身强度靶心率。例如50岁的人，运动中心率可控制在120次/分钟的范围内(即170-50＝120)。
456：每周频次。每周运动次数最好能达到4～6次，这样运动效果更佳。
6000：每天步行量。运动不仅有助于保持健康体重，还能够降低多种慢性疾病的发病风险。中国居民平衡膳食宝塔建议成年人每天进行相当于步行6000步以上的身体活动，如果身体条件允许，最好进行30分钟中等强度的运动。
本报记者 王少华整理, 百拇医药