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仲春养生注重提神养肝 中医课堂
http://www.100md.com 2012年4月3日 现代保健报 2012.04.03
     近来很暴躁,有没有?近来爱激动甚至易哭泣,有没有……一些情绪失控的表现可能与肝火旺盛有关。春分时节,不妨来学学能提神的养生操。

    进入仲春时分,阳气旺盛,此时的养生重点在于“养肝、调肝、柔肝”。

    下面介绍的这个提神养生操,是通过肌肉强力收缩运动来改变血液循环、加速新陈代谢,使脑供血得到有效的充分循环,从而起到醒神的作用,尤其对于办公室的工作人员很适合,对于上了年纪的人,这个操则不会起到明显的改善作用。

    方法:

    1.双手手指交叉,相互勾住,向两边拉5秒钟,此时,包括手指、前臂、肩部的肌肉得到运动。

    2.双手交叉抬起至额头,向前抱住头部上方,头使劲往前用力,双手向后方用力,使颈部、后背的肌肉强力收缩,产生一种对抗用力。

    3.双手自然下垂,将脚后跟抬起,脚尖着地,然后换脚后跟着地,脚尖抬起,注意脚腕用力,重复10次,使腿部肌肉得到运动。

    4.集中意念,闭上双眼,双肩放松,全身不动,做5分钟的深呼吸。

    上面这个养生操“醒神”未必能够“调畅情志”,尤其对于肝火旺盛的人群来说,调畅情志需要按揉肝经的一些穴位,或是与肝经有关联的经络穴位。例如,肝与胆经相表里,可以选用胆经的头维穴或百会穴;此外,调解肝火旺、肝气郁结,还可以斜搓两胁,起到疏肝利胆的作用。

    对于肝火旺盛的人来说,可以在医生指导下,通过按揉三个常用穴位进行调节,即头维穴(即头侧部发际里,位于发际点向上一指宽,嘴动时肌肉也会动之处)、风池穴(位于项部,枕骨之下)、内关穴(位于前臂正中,腕横纹上两寸处)。

    方法:晚上睡前,或者中午午睡前后,每个穴位按揉2-3分钟。媛媛, http://www.100md.com