夏季健身三建议
专家认为，兴趣是最有效运动的选择，科学运动要掌握这样一个原则：“红加，白减，麻停”，即脸色红润，呼气均匀，就可以加大运动量；相反，脸色惨白，呼气急促，就有必要减少运动量；如果身体肌肉感到麻木，那就要停止运动了。
红加
所谓红加就是，轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、津津小汗，这说明运动中身体的各方面机能都调动起来了，人感觉比较舒服，这表明运动比较适量，还可稍微加点量；如果你的运动始终保持在“面不改色心不跳”的程度，那就说明你的锻炼不可能达到增强体质和耐力的目的，还需要再加点量。
白减
白减就是与红加相反，脸色是一种不自然的白，而且呼吸也不顺，比较急促，有汗也是冷汗，这就是说身体没有协调好，运动量就要适当减下来。
麻停
如果有明显的心慌、气短、发热、头晕、大汗、疲惫不堪，表明运动超限。假如有这些症状，应该要停止运动，这很可能是因为肌肉不习惯于运动，或是在一开始时姿势不正确所致。 彭城, 百拇医药
红加
所谓红加就是，轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、津津小汗，这说明运动中身体的各方面机能都调动起来了，人感觉比较舒服，这表明运动比较适量，还可稍微加点量；如果你的运动始终保持在“面不改色心不跳”的程度，那就说明你的锻炼不可能达到增强体质和耐力的目的，还需要再加点量。
白减
白减就是与红加相反，脸色是一种不自然的白，而且呼吸也不顺，比较急促，有汗也是冷汗，这就是说身体没有协调好，运动量就要适当减下来。
麻停
如果有明显的心慌、气短、发热、头晕、大汗、疲惫不堪，表明运动超限。假如有这些症状，应该要停止运动，这很可能是因为肌肉不习惯于运动，或是在一开始时姿势不正确所致。 彭城, 百拇医药