改变坐卧姿势 减少颈椎腰痛
近年来，因腰部疼痛到医院就诊的人非常多，中老年人占比例较大，其中也不乏35岁以下的患者。这里面大多数患者腰部既没有扭伤的经历，也没有摔伤的经历，很多人颈腰痛的主要原因是由生活中不正确的坐卧姿势所致。
●不良坐姿：一部分人不能根据自己的身高，配备合适的桌椅，长期佝偻着腰伏在桌上，这样时间过长易导致颈部双侧项韧带、腰部底肌基韧带拉长，久致劳损、驼背，脊柱变形(颈腰椎强直甚至反曲)。如果正在长身体的学生没有良好的坐姿，他们在上课、看书、上网时，往往手托腮帮，身子向一侧倾斜(以右侧为多)，导致左侧颈部颈韧带、腰部底肌基韧带长期处于侧拉状态，久而久之，颈腰部出现劳损程度重于右侧，甚至脊柱变形(侧弯)。
●不良卧姿：主要是指科学地选择枕头，如果枕头过高，就相当于低头伏案工作。正确地使用枕头，可以避免落枕等颈肩病痛的发生。专家认为使用荞麦皮或蚕沙枕头较为合适。其软硬度较为适中，且易成型，适合不同年龄、身高、体型的人使用。枕头高低以五公分左右为宜，不要装得太满。在枕头靠近床头二分之一处，依头型做一凹陷；枕头靠近身体处，仍保持原高度。这样不管仰面或侧卧睡时，头部的突出部位就置入枕头的凹陷处，颈部被枕头垫实，人体处于放松姿势，这样就不易造成落枕等毛病。
造成颈腰痛的另一个重要原因，是长期伏案工作，使颈腰部处于紧张、疲劳状态而形成的。连续伏案工作最好不超过两小时，然后进行适当的运动，如散步、远眺、后伸颈腰部、休息等，这看起来“浪费”了一点时间，但是却换来了活力与健康。如果造成劳损，那不仅耽误工作、学习，还给自己造成肉体上的痛苦及行动上的不便。
对于一般的颈腰痛病人，专家基本采用保守疗法，就是中医经络按摩治疗，在正规医师的治疗下都会有较为理想的疗效。
鉴于颈腰痛病低龄化的趋势，老师、家长能够注意提醒孩子，从小养成良好的坐卧姿势，建议最好用台式电脑，若用笔记本电脑，最好应配电脑架子，以减少或延缓颈腰痛病的发生。
最后提醒人们，一旦出现颈腰痛症状也不要太紧张，只要选择专业的按摩师进行及时的治疗，病痛就可以得到相应的治疗。
陕西师范大学校医院副主任按摩医师 魏国光, 百拇医药
●不良坐姿：一部分人不能根据自己的身高，配备合适的桌椅，长期佝偻着腰伏在桌上，这样时间过长易导致颈部双侧项韧带、腰部底肌基韧带拉长，久致劳损、驼背，脊柱变形(颈腰椎强直甚至反曲)。如果正在长身体的学生没有良好的坐姿，他们在上课、看书、上网时，往往手托腮帮，身子向一侧倾斜(以右侧为多)，导致左侧颈部颈韧带、腰部底肌基韧带长期处于侧拉状态，久而久之，颈腰部出现劳损程度重于右侧，甚至脊柱变形(侧弯)。
●不良卧姿：主要是指科学地选择枕头，如果枕头过高，就相当于低头伏案工作。正确地使用枕头，可以避免落枕等颈肩病痛的发生。专家认为使用荞麦皮或蚕沙枕头较为合适。其软硬度较为适中，且易成型，适合不同年龄、身高、体型的人使用。枕头高低以五公分左右为宜，不要装得太满。在枕头靠近床头二分之一处，依头型做一凹陷；枕头靠近身体处，仍保持原高度。这样不管仰面或侧卧睡时，头部的突出部位就置入枕头的凹陷处，颈部被枕头垫实，人体处于放松姿势，这样就不易造成落枕等毛病。
造成颈腰痛的另一个重要原因，是长期伏案工作，使颈腰部处于紧张、疲劳状态而形成的。连续伏案工作最好不超过两小时，然后进行适当的运动，如散步、远眺、后伸颈腰部、休息等，这看起来“浪费”了一点时间，但是却换来了活力与健康。如果造成劳损，那不仅耽误工作、学习，还给自己造成肉体上的痛苦及行动上的不便。
对于一般的颈腰痛病人，专家基本采用保守疗法，就是中医经络按摩治疗，在正规医师的治疗下都会有较为理想的疗效。
鉴于颈腰痛病低龄化的趋势，老师、家长能够注意提醒孩子，从小养成良好的坐卧姿势，建议最好用台式电脑，若用笔记本电脑，最好应配电脑架子，以减少或延缓颈腰痛病的发生。
最后提醒人们，一旦出现颈腰痛症状也不要太紧张，只要选择专业的按摩师进行及时的治疗，病痛就可以得到相应的治疗。
陕西师范大学校医院副主任按摩医师 魏国光, 百拇医药