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冬天锻炼 防跟腱断裂
http://www.100md.com 2013年1月8日 现代保健报 2013.01.08
    

    许多人尤其是中老年人喜欢在冬天去锻炼身体。然而,如果锻炼不当,可能会导致运动损伤,跟腱断裂就是经常发生的一种运动性损伤。

    人体的跟腱损伤,大多发生在踝关节背屈突然发力时,跟腱血运最差的中下部断裂。断裂发生时,通常会伴有患侧踝部的异常响声,同时,人体会感觉到踝部有疼痛感和不适感。跟腱断裂之后,行走会变得比较困难,伤者也因此无法完成单腿着地的起立动作。

    在现实生活中,绝大多数跟腱损伤患者都是因为运动方法不当引起的。比如说,平时不运动,却突然进行大量或者过于猛烈的运动,或者是运动之前准备不足,在人体关节尚没有活动开的情况下即开始大运动量的活动,在肌肉、肌腱僵硬的情况下,做一些较为剧烈的运动,尤其容易发生跟腱断裂。因为中老年人肢体末端血运较差,组织本身就有退变,很多人还患有跟腱周围炎,更容易在强力收缩运动中发生断裂。

    中老年朋友在冬季运动之前,一定要先做好准备活动。对于那些喜欢长跑、爬山,平时有跟腱疼痛症状的人来说,应特别注意预防跟腱断裂。运动前应充分热身,避免激烈运动,以缓慢运动为主,限制运动量。万一出现局部疼痛,要注意休息,不能继续运动,以免造成更严重的损伤。 彭永强, 百拇医药