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夏季健身补水先行
http://www.100md.com 2013年5月21日 现代保健报 2013.05.21
     夏日健身,就意味着运动会消耗身体更多营养物质,所以健身者一定要注意补水。

    对运动强度不高的健身者来说,出汗量不会很大,只要在运动前后各喝1-2杯水即可;对大运动量的健身者而言,运动前应喝2杯水,运动中应每隔20分钟喝一杯水,水中不但要加少许的盐,还要多添加些糖。如果条件允许,最好能够添加一些蜂蜜。这样可以使健身者能够在运动中,保持足够的血糖,使肌肉获得良好的做功能力。

    此外,夏季健身时还应为自己的身体多补充一些矿物质。因为在健身者做运动的时候,很多矿物质会随着汗水丢失,其主要成分为钾和钠。建议健身者可以通过多食用水果或蔬菜来增加矿物质的摄取。如:香蕉、橘子等水果,或蘑菇、花椰菜、花生等蔬菜。 孙尚伟, 百拇医药