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心理专家提醒:情绪也要避暑 气温升高 脾气见长
http://www.100md.com 2013年7月16日 现代保健报 2013.07.16
    

    采访专家 焦文燕 陕西省人民医院心理科医师,曾于德国明斯特大学儿童青少年心理卫生研究所研修两年,国际预防儿童虐待与忽视协会会员,中国心理学会注册心理治疗师,先后参编书籍2本 专业特长:儿童青少年心理治疗、 婚姻家庭心理治疗 门诊:周二全天 周六全天

    本报记者 刘颖艳

    最近随着气温不断攀升,很多人都感觉自己的脾气见长,动辄就想发火,往往因日常的一些小事就引发矛盾。对此,心理专家提醒,高温天要喝足水、睡饱觉,及时合理宣泄不良情绪,让情绪也要学会“避暑”。

    气温升高 脾气见长

    人称“好好先生”的李先生最近的脾气有点反常,一“点”就“着”。一次等红灯,他坐在车里,感觉晒透了的车厢如同桑拿房,真皮坐垫热得可以当熨斗,看见左车道的兄弟明显想插队,他心头的火“蹭”一下就冒了起来,摇下车窗冲着对方就爆粗口。

    人称贤妻良母的赵女士平日里是个任劳任怨的母亲,这两天的脾气也有点火爆,每次都忍不住喝斥儿子,甚至伸手要打他。“我以前从不会这样对儿子啊。”她对自己的这种情绪非常疑惑和郁闷。

    陕西省人民医院心理科焦文燕医师介绍,当气温超过35℃这种持续高温天气,会影响人体下丘脑的情绪调节中枢,人容易情绪失控,烦躁易怒,频繁发生摩擦或争执的现象。

    她介绍了个有趣的现象,热带的狮子白天也会去避暑,到了晚上才出来活动。秋天的蚊子厉害也是因为避完暑回来了。人类也一样,在暑热之时,同样是需要避暑的。

    保证睡眠质量最养“心”

    夏天昼长夜短,气温高,人体新陈代谢旺盛,消耗也大,更容易感到疲劳。充足的睡眠,可使大脑和身体各部分都得到充分的休息,既利于工作和学习,也是保持平和情绪和心情的有利方式。因此一定要保证睡眠时间和睡眠质量,最养心,平息心火,不易烦躁易怒,心平气和。

    另外,现代人习惯了起居有空调,变得格外娇气,受不了一点热,从空调房、空调车里一出来,就会尤其感觉热浪袭人,暑热难耐,无论是身体还是心理都极为不适应这种温差。对此,焦文燕医师提醒,其实,人体还是应顺应自然规律,热时出出汗,也是在给身体排毒。平时还是要抽出一定时间到室外活动,主动适应自然气温,进行耐热锻炼。注意清淡饮食,及时补水。

    情绪异常注意“悬崖勒马”

    焦文燕医师介绍,高温天出现脾气急躁的情况是自然反应,首先要接纳,其次要体察自己是真的对事情难以容忍,还是仅仅是因为暑热、嘈杂吵闹等外界因素影响的情绪状态。如果是外界因素,一旦觉察到自己的情绪异常,注意“悬崖勒马”,别放任情绪,可以通过适合自己的、正常的渠道宣泄情绪,比如唱歌,聊天、写日记,向亲朋好友倾诉……合理的释放紧张、焦虑、烦躁的情绪。, http://www.100md.com