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教师节 送给老师的保健建议
http://www.100md.com 2013年9月10日 现代保健报 2013.09.10
    

    今天是教师节,这里给老师们送上我们的保健建议,希望每一位辛勤的“园丁”在工作时别忽视了自己的身体。老师最容易得的是四大职业病。

    职业病一、慢性咽喉炎

    保健建议:教师在讲课中要注意声量,掌握正确的发声方法,调动体内的气息,以达到最佳的共鸣效果,使嗓音洪亮有力,切勿太大声或急切说话,还应使用粉尘少的粉笔。平时可常饮温开水、茶水,如绿茶、菊花茶等。多食用蛋类、萝卜、丝瓜、绿豆、莲藕、香蕉、梨等清热去火的食品。尽量少吃刺激性(如酸、辣、腥、冷等)的食物,少抽烟、少喝酒,注意锻炼身体、增强体质,减少感冒和上呼吸道感染机会。

    职业病二、痔疮

    保健建议:预防痔疮应加强锻炼,促进胃肠蠕动,改善盆腔充血,防止大便秘结;多喝水;最好能养成每天早餐后排便的习惯;尽量不要吃辣椒、大蒜、生姜等辛辣刺激的食物,远离酒精,尽量避免喝凉饮料、吃冰激凌,多吃新鲜的蔬菜、水果、豆类等富含维生素及膳食纤维多的食物。

    职业病三、静脉曲张

    保健建议:出现这种病症应避免久站或久坐不动,至少每隔1小时活动一下,以促进血液循环。日常可进行慢跑等各类运动或按摩腿部,晚上睡觉前用热水泡脚,既能疏通下肢血管、解除疲劳,又能让人安然入睡。还可以穿弹性强的袜子,或利用弹性绷带包扎压迫,以减少静脉逆流和瘀血现象。

    职业病四、颈椎疾病

    保健建议:教师们应尽可能保持自然的端坐姿势,头部略微前倾,保持头、颈、胸的正常生理曲线。伏案一段时间,应抬头向远眺望半分钟左右,还可以做一些扩展胸部、扭动腰肢、活动四肢的小运动。这样既可消除疲劳感,又有利于颈椎的保健。安静, 百拇医药