天冷可加重腰椎不适 专家：注意保暖，试试“燕子飞”
本报记者 燕泥
采访专家 西安市红会医院脊柱外科 方向义 主任医师
一到冬天，66岁的王阿姨就提心吊胆，时刻担心自己的腰椎间盘突出会复发。都市白领陈先生也是“重”装上阵，在穿衣时丝毫不敢马虎，唯恐受凉加重腰椎不适。
天气变冷可加重腰椎不适、诱发腰椎间盘突出吗？对此，西安市红会医院脊柱外科方向义主任医师的观点是，腰椎间盘突出跟季节有一定的关系，冬季寒冷，可导致人体腰背部肌肉出现不同程度的紧缩、痉挛，进而促使椎间盘内压力增高，影响腰椎活动度，使腰椎不适感加重，诱发腰椎间盘突出症的发生。
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久坐久站 都对腰椎不利
据介绍，外伤是引起腰椎间盘突出的重要原因，椎间盘退变、椎体失稳、颈腰部外伤往往导致椎间盘推出的发生。而老人由于年龄增长，腰椎及腰肌会出现不同程度的退变或萎缩，椎间盘也会出现不同程度的退变，这些都是引起腰椎间盘突出的关键性因素。此外，久坐、久站、缺乏活动等，也可造成腰肌长期处于紧张状态引发积累性劳损，使椎间盘发生退变，引起椎间盘突出。
需要注意的是，腰肌劳损是腰椎间盘突出的前驱因素。腰肌劳损是一种慢性的腰部软组织疼痛的总称，可分为急性、慢性两类，慢性劳损较为常见。方向义主任医师指出，家庭主妇是腰肌劳损的高发人群，经常弯腰洗菜、跪着擦地板等动作都对腰椎不利。劳累、受凉等都可使加重腰肌劳损。专家提醒，腰部酸痛，要及时治疗，以防病情加重。
早晚“燕子飞” 锻炼腰背肌
做好局部保暖、适度运动、合理使用支具，可有效减少腰椎不适。
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专家建议，市民应根据气温变化增加衣物，腰椎不适人群尤其要做好腰背部保暖。腰椎疾病发作期，患者应以卧床为主。健康人群及患者恢复期，可模仿“燕子飞”的动作，有效锻炼腰背部肌肉。“燕子飞”时，患者身体呈俯卧位，双手后背，头部及胸部挺起，双腿伸直抬起尽量后翘，像燕子在天空飞翔一样。建议大家每天早晚各“燕子飞”一次，锻炼时，每个动作保持3-5秒，每次做十几个动作。
此外，腰椎不适的患者，在久坐时也可加辅助性垫具。如可将靠垫或枕头等垫至腰部。还可用低凳垫脚，使下肢得到松弛。每保持一个姿势，如坐姿、站姿四十五分钟左右，站起来活动颈腰部10分钟左右，使全身尤其是腰背肌得到充分放松。
专家简介
方向义 西安市红会医院脊柱外科副主任、主任医师。中华医学会陕西省分会脊柱学会委员，中华医学会陕西脊柱学会结核与肿瘤组副组长。从事神经外科和脊柱外科临床工作十余年，擅长脊柱外科各种疾患的诊治，如颈椎病的手术治疗、颈胸腰椎骨折脱位与脊髓损伤、马尾神经损伤的手术治疗、颈胸腰椎间盘突出症的手术治疗、颈胸腰椎管狭窄症的手术治疗、腰椎滑脱症的手术治疗、先天性及特发性脊柱畸形的手术治疗，以及脊柱结核、脊柱肿瘤的手术治疗。参编专业论著2部，第一作者发表专业论文10余篇。多次在国际、国家级、省级以及市级专业学术会上作大会专题发言。
门诊时间：周一上午，周三下午, http://www.100md.com