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寻找幸福 从心启程
http://www.100md.com 2014年1月10日 现代保健报 2014.01.10
    

    本报记者 刘颖艳

    采访专家 西安交通大学第一附属医院心理科副主任 马现仓 主任医师

    马上就要过春节了,和家人在一起的幸福让每个人期待节假日的来临。合家团圆,幸福温馨是每个人都渴望的,西安交通大学医学院第一附属医院精神心理科马现仓主任医师强调,家和万事兴,家庭是生活的港湾,温暖的家可以让你疲惫不堪时安心停泊,拥有幸福的家庭可以让你及时充电,再次拥有迎接挑战的勇气。心理专家马现仓教授提醒,幸福是需要能力去经营的,建设幸福家庭需要做好以下三件事——

    拥抱:肢体上亲密接触

, http://www.100md.com     专门研究“爱”的心理学家哈洛有个著名的猴子实验,得出的结论是,爱的三个变量:触摸、运动、玩耍。证实父母对孩子的养育不能仅仅停留在喂饱层次,要使孩子健康成长,一定要为他提供触觉、视觉、听觉等多种感觉通道的积极刺激,让孩子能够感到父母的存在,并能从他们那里得到安全感。做亲子游戏时,父母应保持愉快的情绪与孩子玩耍,全身心地投入其中。要保持经常的肌肤接触,如抱抱孩子,摸摸孩子的脸、胸、背等让孩子体味着“接触所带来的安慰感”,孩子有了安全感,才能逐渐形成坚强、自信等良好的个性品质,成为一个对人友善、乐意探索、具有处事能力的人。触摸是一种需要,一种本能的需要,与锻炼、吃饭、睡觉一样自然。所以不要忽视这种直白的表达方式,这恰恰是我们所需要学习的一种爱的表达。

    微笑:发自内心的真笑

    微笑是一种幸福的能力,瑜伽微笑法既是一个可以缓冲身心疲惫,让心情明朗的方法,又是一个能改善面部表情,让你更加美丽自信的法宝。平时生活中,我们的微笑大都是浅表性的,主要利用胸式呼吸,但胸式呼吸时的微笑容易在体内堆积紧张的元素,阻止愉悦情绪的发挥。而微笑瑜伽是深入地腹式及完全式呼吸,可以将微笑的“功力”发挥充分,达到改善表情,调整身心的作用。当体内充满气体时,嘴角上扬发出微笑的感觉,不亚于吃了一顿可口晚餐,或者一次自然醒的睡眠带来的满足感,身体会自然而然感受的幸福的拥抱,可以驱除疲劳,缓解紧张情绪,放松身心。
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    赞美:

    接纳和欣赏家人

    语言就象一颗种子,话语有生命力。六岁前是孩子形成自我意象的关键期。迈克尔·杰克逊生前曾多次接受整容手术,因为杰克逊不接受自己本来的面貌而整容,这意味着,他的内心深处有一个自我意象是“我是一个丑孩子”,而他的人生似乎也的确验证了这一点。他不接受自己的本来面目,这是种消极的自我意象。而幽默的憨豆先生——罗温·艾金森先生就是积极的自我意象的典型代表,他牢记母亲的教诲:坚信每一朵花儿都有盛开的季节。用他丰富的肢体动作和变化多端的表情、独特的表达方式成就了喜剧事业。所以我们要尝试先去塑造一个自我意象,而后这个自我意象就会在现实中展现出来。

    采访专家

    马现仓,西安交大一附院神经科副主任,教授,医学博士。陕西省心理卫生协会理事兼秘书、陕西省医学会精神病学分会委员、西安医学会精神病学分会委员兼秘书。1996年毕业于西安医科大学医疗系。毕业后一直从事精神病学及医学心理学的临床、教学、科研工作。

    门诊时间:周一上午 周三、五下午, http://www.100md.com