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进入误区 减肥只能成为一种烦恼
http://www.100md.com 2019年11月25日 现代保健报 2019.11.25
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    误区一:早餐不吃或少吃

    NWCR(美国国家体重控制登记处)发现:成功减肥者78%都规律地吃早餐,而体重反弹者只有57%的人能规律吃早餐。早餐可以唤醒身体的各种机能,让肠道蠕动起来,规律吃早餐不但可以减少肥胖、还可以减少患糖尿病、心血管疾病的危险,对长期的身体健康有益。

    如果你的体质是属于那种一吃就饱,一会就饿的类型,建议选择少食多餐,这样也有利于不将胃撑大,或者利于那些大胃王慢慢减少胃容量。细嚼慢咽有利于我们在吃的过程中,让胃不断给大脑发送信号,以免快速进食引起的过量进食。

    误区二:拒绝主食

    完全不吃主食的朋友,一旦恢复正常饮食体重会迅速反弹。因为会引起胰岛素抵抗,且机体利用脂肪蛋白质供能,产生的废料更多,加重了身体负担。
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    研究发现,“低脂饮食法”和“地中海饮食减肥法”相比,在减肥的前3个月,低碳水饮食的效果更明显。这是因为低碳水初期糖原下降伴随大量的水份流失,但是减肥成果在1年和2年后,各类饮食之间没有明显差别。

    其实,不管是低糖,还是低脂,终归还是要控制总热量,做到均衡饮食,不吃游离糖不吃坏脂肪。

    误区三:减肥就要高蛋白饮食

    几乎所有的减肥计划都是高蛋白饮食。这是为什么?其实,食用蛋白食物的过程就会消耗热量,且比吃其他食物消耗的热量要多得多,高蛋白食物的饱腹感又比较强,因此一直受减肥界的青睐。

    一味的追求高蛋白,会导致其他营养物入不足。对于运动员健身者来说可能会影响训练水平,对于靠脑力劳动者的学生白领来说,会不利于大脑的血糖供应。

    误区四:一点儿脂肪不能吃
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    很多脂肪类食物是有助于减肥的。比如坚果饱腹感较强,而目每日适量坚果可以有利于身体健康,对于胃囗较大的人,可以选择将坚果和餐次一同进行,但不建议将坚果作为加餐,因为本身吃的就比较多,额外增加一次坚果反而增加了热量摄入;而对于少食多餐的人群来说,可以选择在两餐之间食用少量的坚果,这时可以有效减少下一餐次的摄入量。

    误区五:蔬菜水果敞开吃

    除了根茎类的蔬菜外,一般蔬菜的热量都较低,对于胃口较大的人群来说应该增加蔬菜的摄入。但是要注意烹调用油,因为很多素菜在烹调过程中会使用大量的油脂,热量反而上去了,所以,尽量选择凉拌、煮制等方法,将有限的油脂用在该用的菜肴上,根茎类的蔬菜尽量当主食去食用。

    误区六:零食不要碰

    对于烤肉、火锅和烧烤,其实是可以摄入一些的。因为它们是天然食物,在烤制的过程中会丢失部分油脂,只要不吃那些烧焦的地方就行,建议吃的过程中注意搭配上蔬菜、水果。然而糕点、饼干、膨化食品、蜜饯、饮料等加工产品,游离糖含量高,甚至含有反式脂肪酸,这才是对健康和减肥最大的威胁。
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    误区七:减肥要吃补充剂

    长期摄入抗氧化剂(如维生素E、维生素C和胡萝卜素)可能存在安全性问题。蛋白补充剂不比食物中的天然蛋白质在增肌方面更有益处。所以,从天然食物获取营养才是我们最该遵循的规律。建议大家选择天然食物而不是代餐产品去减肥,代餐产品短期效果可能明显,但是反弹也是不可避兔的。

    误区八:吃不饱,没劲运动

    短时间体重下降,不但会导致皮肤蜡黄松弛、腰腹部皮肉坠拉,而且恢复饮食后很快就反弹了。所以,要想保持良好的身材、完美的曲线,是需要控制饮食和运动同时进行的。

    建议每天至少半小时的有氧运动,配合一周三次的无氧运动,效果比较好。 人民网, 百拇医药