提升免疫力 睡眠健康是关键
新型冠状病毒肺炎让所有人都猝不及防。面对关乎生命健康的重大疫情，很多人出现了睡眠问题，而睡眠不良会使我们抵抗外来病毒侵袭的能力下降。正因如此，疫情之下，人人要保持良好的睡眠。北京大学第六医院高度重视疫情的心理危机干预相关工作，积极响应国家号召，组织睡眠医学领域具有丰富经验的专家在防控疫情的关键时期为大家的睡眠健康保驾护航。
一、失眠的主要表现
1.入睡困难。2.睡后易醒。3.早醒。
二、推荐失眠的认知行为治疗(CBT-I)作为首选的治疗方法
1.睡眠节律，也可以理解成“生物钟”。生物钟是调节人体生活作息的时钟，对于人们的身心健康非常重要。但如何养成自己的生物钟呢？每日坚持同样的上、下床时间，久而久之就形成了自己的内在生物钟了。对于由于疫情恐慌导致的失眠患者，建议上床时间为晚上10:30-11:00左右，下床时间为早上5:30-6:00左右。
2.睡眠动力，也称为睡眠的驱动力。睡眠动力越大，就越容易进入睡眠。睡眠动力主要与连续保持清醒的时间以及适量运动两个因素相关。连续保持清醒的时间越长，睡眠动力越大。不管晚上睡眠好与坏，白天都不能补觉、最好也不能午睡。建议不要没有困意时躺在床上，而应等到有困意后再上床，不论是否睡好第二天都应固定时间起床，以提高睡眠驱动力。同时，也不能在床上做与睡眠无关的事情，如躺床上用手机不停刷疫情实时信息和看电视等。此外，适量运动，也可以增加睡眠动力。建议每日坚持运动，最好是室内运动，如跑步、瑜伽等。 (下载5版), 百拇医药
一、失眠的主要表现
1.入睡困难。2.睡后易醒。3.早醒。
二、推荐失眠的认知行为治疗(CBT-I)作为首选的治疗方法
1.睡眠节律，也可以理解成“生物钟”。生物钟是调节人体生活作息的时钟，对于人们的身心健康非常重要。但如何养成自己的生物钟呢？每日坚持同样的上、下床时间，久而久之就形成了自己的内在生物钟了。对于由于疫情恐慌导致的失眠患者，建议上床时间为晚上10:30-11:00左右，下床时间为早上5:30-6:00左右。
2.睡眠动力，也称为睡眠的驱动力。睡眠动力越大，就越容易进入睡眠。睡眠动力主要与连续保持清醒的时间以及适量运动两个因素相关。连续保持清醒的时间越长，睡眠动力越大。不管晚上睡眠好与坏，白天都不能补觉、最好也不能午睡。建议不要没有困意时躺在床上，而应等到有困意后再上床，不论是否睡好第二天都应固定时间起床，以提高睡眠驱动力。同时，也不能在床上做与睡眠无关的事情，如躺床上用手机不停刷疫情实时信息和看电视等。此外，适量运动，也可以增加睡眠动力。建议每日坚持运动，最好是室内运动，如跑步、瑜伽等。 (下载5版), 百拇医药