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欲得长寿先需肠寿
http://www.100md.com 2020年5月6日 现代保健报 2020.05.06
     (上接1版)

    3.腹痛 肠道急性炎症、梗阻、穿孔以及肠系膜血管病变导致肠缺血等情况下,均可出现急性腹痛。而肠道肿瘤或慢性炎症则常有持续性腹痛。

    4.腹泻 急性腹泻多与肠道细菌感染、细菌毒素或其他有害物质损伤肠道黏膜有关。而慢性腹泻多与肠道慢性炎症、吸收功能障碍、肠道运动加快等疾病相关。

    5.消化道出血 按照出血部位可分为上消化道出血和下消化道出血。上消化道出血指的是食管、胃、十二指肠的出血,多表现为呕血和黑便。下消化道出血指的是小肠、结肠、直肠及肛门的出血,多表现为血便或暗红色大便。

    6.便秘 肠道运动减弱,肠壁肌层张力降低,因炎症或肿瘤致肠腔狭窄,均可引起大便秘结。便秘也可由药物、生活规律的改变、饮食过少过精、膳食纤维摄入过少等引起。

    保持“肠寿”的妙计
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    既然肠道健康如此重要,我们必须在肠道出示“黄牌”之前就做好预防措施。接下来就给大家介绍几招“肠寿”妙计。

    一、适当增加摄入护肠食物

    一日三餐应做到粗细搭配,在保持膳食多样性和均衡性的前提下,适当增加摄入改善肠道功能的食物。

    1.富含膳食纤维类食物:膳食纤维能促进肠蠕动和消化液的分泌。这类食物包括薯类、豆类、菌菇、茎类蔬菜等。

    2.富含益生菌、益生元类食物:肠道菌群与人体的各项生理功能密切相关。肠道菌群失调可导致肠道功能的紊乱,临床上多种肠道炎性疾病、肝脏疾病也常需要应用益生菌类药物来治疗;而对于健康人来讲,适当补充富含益生菌、益生元类的食物有助于维持肠道菌群的平衡,预防上述疾病的发生。这类食物包括酸奶、洋葱、豆类、大蒜、胡萝卜等。

    3.十字花科类食物:大白菜、西蓝花、菜花、芥蓝等十字花科蔬菜中含有的异硫氰酸酯,不仅有助于清除肠道毒素,还有抗肿瘤作用。
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    4.富含果胶类食物:苹果、香蕉等水果中富含果胶,可为肠道中的有益菌提供能量;果胶分解后产生的短链脂肪酸,可预防结肠肿瘤的发生。

    二、养成良好的进餐习惯

    进餐要注意细嚼慢咽,这对食物的消化至关重要,因为它会通过食物的味道发送信号到肠道,告诉肠道有哪些营养成分即将“到货”,让肠道准备好合适的消化酶来“收货”并进一步拆解。在两餐间需要给肠道提供足够的时间休整,从而让其为下一次工作储备能量。此外,睡觉之前绝不要吃太多东西,以免给肠道增加负担。

    三、保持愉悦心情,坚持适度锻炼

    肠道各方面功能,受到神经及激素调控。愉悦的心情有利于神经及激素的调控处于稳定状态,进而维持肠道功能处于正常的生理状态。而坚持适度的运动锻炼,能促进肠道蠕动,以加速排便,延缓肠道老化。因此中老年人可以每天抽一小时锻炼身体,如慢跑、跳广场舞、打太极等,同时起到陶冶情操、愉悦心情的作用。

    四、合理用药

    很多中老年人有“三高”、心脑血管疾病等,需要长期服药治疗,但不少药物对肠道功能有一定的副作用。还有一些人习惯于无病吃药,小病大治,特别是滥用抗生素,结果导致肠道菌群失衡,引发一系列疾病。因此生病吃药要请医生开处方,医生会根据病情权衡利弊,选择疗效好而副作用小的用药方案。自己去药店购药要接受医生的指导,不要仅凭药品说明书自行用药。

    杜时雨 陈朔, 百拇医药