更年期女性 出现的失眠如何处理
1.正确认识失眠。失眠是每一个人都可能遇到的情况，大家应该都体验过。一般造成失眠的原因有三个：易感因素、促发因素和维持因素。易感因素是指容易产生失眠的个体素质，如女性、老年人、有遗传史的人、完美主义者等容易出现失眠。处在更年期的女性本身就存在易感素质。促发因素是指引起失眠的原因，其中害怕生病和死亡，工作学习的压力大、人际关系紧张是常见的因素。维持因素主要与对失眠的不正确认识有关。不如对失眠的灾难化解释、夸大失眠的后果，害怕失眠引起她精神异常。如此认为，当然焦虑了，越焦虑越睡不着。
2.养成良好的睡眠卫生习惯。大家一定要这么做：只有想睡的时候再上床；在床上不做与睡眠无关的事情；如果睡不着，就起床，做一些让自己放松的事情，想睡的时候再上床；按时起床，早上不补觉；不睡午觉，保证晚上睡眠。
3.矛盾意向的方法。当失眠的时候，人们总是想尽办法让自己入睡，心里暗示自己“今天晚上我一定要睡着!”，“千万不要失眠!”，更年期女性也不例外，越想睡着越睡不着。怎么办呢？我们可以“以毒攻毒”，采用相反的方法，可以在让自己放松的基础上，告诉自己“我不要强迫自己睡着，只要足够的深呼吸，哪怕一晚上不睡都可以…”，不去和自己抗争，自然入睡。
4.改变对失眠的认知。部分更年期女性由于存在对失眠的不合理认知，所以才会更加焦虑。其实偶尔的失眠，并不会给我们的身体带来明显的影响，认知改变了，自然焦虑减轻，入睡变得容易了。
5.不要惧怕改善睡眠药物：很多人提起镇静药，“谈虎色变”，害怕成瘾、依赖、戒不掉，因此抗拒，失眠时“死扛”。其实镇静药可以帮助你打破“失眠的恶性循环”，让你不再经受失眠的困扰，短期小剂量的使用，并不会引起依赖，医生会帮助你来把好关，帮助你在不成瘾的情况下走出失眠的泥潭。
蔺华利 王少薇, 百拇医药
2.养成良好的睡眠卫生习惯。大家一定要这么做：只有想睡的时候再上床；在床上不做与睡眠无关的事情；如果睡不着，就起床，做一些让自己放松的事情，想睡的时候再上床；按时起床，早上不补觉；不睡午觉，保证晚上睡眠。
3.矛盾意向的方法。当失眠的时候，人们总是想尽办法让自己入睡，心里暗示自己“今天晚上我一定要睡着!”，“千万不要失眠!”，更年期女性也不例外，越想睡着越睡不着。怎么办呢？我们可以“以毒攻毒”，采用相反的方法，可以在让自己放松的基础上，告诉自己“我不要强迫自己睡着，只要足够的深呼吸，哪怕一晚上不睡都可以…”，不去和自己抗争，自然入睡。
4.改变对失眠的认知。部分更年期女性由于存在对失眠的不合理认知，所以才会更加焦虑。其实偶尔的失眠，并不会给我们的身体带来明显的影响，认知改变了，自然焦虑减轻，入睡变得容易了。
5.不要惧怕改善睡眠药物：很多人提起镇静药，“谈虎色变”，害怕成瘾、依赖、戒不掉，因此抗拒，失眠时“死扛”。其实镇静药可以帮助你打破“失眠的恶性循环”，让你不再经受失眠的困扰，短期小剂量的使用，并不会引起依赖，医生会帮助你来把好关，帮助你在不成瘾的情况下走出失眠的泥潭。
蔺华利 王少薇, 百拇医药