解秋乏 饮食宜清淡 少油腻
吃得过多 过少会加重秋乏
周丽君介绍，季节变换，气温回落，大自然的变化对身体有一定的影响，人体内阳气内收。另外，刚刚经历过三伏天，持续的高温使机体产生一系列的生理变化：大量汗液会导致体内水盐代谢失衡、胃液分泌减少、食欲不振。到了秋季，出汗量减少，体内水盐代谢逐渐恢复，消化功能恢复至正常，心血管系统的负担也会随之减轻，加之温度适宜入睡，所以总会有困倦的感觉。
此外，一些不良的饮食习惯也会导致身体疲乏，吃得过多、过少、过量、油腻，另外，吃过量含色氨酸的食物、海鲜、高糖食物都会产生困倦感。
人体大量进食后，胃肠内血液增加，大脑供血相应减少，易使人困倦，此外，过饱还可加速脑动脉硬化。如果吃得过少，会导致营养不良，容易使人出现疲倦、头昏脑涨等现象。
食用过量的牛奶、油豆腐、肉松、小米、葵花子等富含色氨酸的食物，也会让人产生困倦和睡意，因为色氨酸是人体必需氨基酸，它可导致大脑神经细胞分泌血清素，而血清素可以抑制大脑思维活动，所以应避免过量食用。此外，过度劳累、过量运动、过度熬夜这些因素均可导致或加重秋乏。
少摄入油腻食物
多吃新鲜蔬果
周丽君说，对抗秋乏，可以尝试以下四种方法：
1.控制碳水化合物的摄入。碳水化合物摄入过多带来血糖升高，而饭后血糖升高很容易导致犯困。还要注意避免吃辛辣刺激的食物，饮食不宜过饱，尤其是老年人，吃饭以七分饱为宜。
2.秋季饮食以养阴润燥为主，饮食宜清淡，控制烹饪用油量。因为油腻食物会在体内产生酸性物质，加深困倦感，喝些提神饮料如绿茶等，可以有效抵抗疲劳。
3.多吃富含营养的食物。多吃粗粮，如红豆、绿豆、燕麦等，动物肝脏如鸡肝、猪肝等，蔬果如西红柿、辣椒、茄子、马铃薯、梨等。另外，可以选择含钾高的食物，如小米、红豆、豌豆、芹菜、菠菜、紫菜等。多吃钙、镁含量高的食物，如乳类、蛋黄、豆制品、绿叶菜等。还可选择对抗疲劳的碱性食物，如苹果、海带等。
4足量饮水。每天要摄入1500~1700ml的水，以白开水为主。
推荐食疗方
山药百合大枣粥
山药50克，百合20克，大枣5个，苡仁30克，大米适量。将上述食材放入锅中，加入适量水，煮一小时。山药、大枣有补脾和胃的功效。百合具有润肺止咳、宁心安神、补中益气的功效。苡仁能利湿、滋阴养胃、清热润燥。
刘婧超
, http://www.100md.com
周丽君介绍，季节变换，气温回落，大自然的变化对身体有一定的影响，人体内阳气内收。另外，刚刚经历过三伏天，持续的高温使机体产生一系列的生理变化：大量汗液会导致体内水盐代谢失衡、胃液分泌减少、食欲不振。到了秋季，出汗量减少，体内水盐代谢逐渐恢复，消化功能恢复至正常，心血管系统的负担也会随之减轻，加之温度适宜入睡，所以总会有困倦的感觉。
此外，一些不良的饮食习惯也会导致身体疲乏，吃得过多、过少、过量、油腻，另外，吃过量含色氨酸的食物、海鲜、高糖食物都会产生困倦感。
人体大量进食后，胃肠内血液增加，大脑供血相应减少，易使人困倦，此外，过饱还可加速脑动脉硬化。如果吃得过少，会导致营养不良，容易使人出现疲倦、头昏脑涨等现象。
食用过量的牛奶、油豆腐、肉松、小米、葵花子等富含色氨酸的食物，也会让人产生困倦和睡意，因为色氨酸是人体必需氨基酸，它可导致大脑神经细胞分泌血清素，而血清素可以抑制大脑思维活动，所以应避免过量食用。此外，过度劳累、过量运动、过度熬夜这些因素均可导致或加重秋乏。
少摄入油腻食物
多吃新鲜蔬果
周丽君说，对抗秋乏，可以尝试以下四种方法：
1.控制碳水化合物的摄入。碳水化合物摄入过多带来血糖升高，而饭后血糖升高很容易导致犯困。还要注意避免吃辛辣刺激的食物，饮食不宜过饱，尤其是老年人，吃饭以七分饱为宜。
2.秋季饮食以养阴润燥为主，饮食宜清淡，控制烹饪用油量。因为油腻食物会在体内产生酸性物质，加深困倦感，喝些提神饮料如绿茶等，可以有效抵抗疲劳。
3.多吃富含营养的食物。多吃粗粮，如红豆、绿豆、燕麦等，动物肝脏如鸡肝、猪肝等，蔬果如西红柿、辣椒、茄子、马铃薯、梨等。另外，可以选择含钾高的食物，如小米、红豆、豌豆、芹菜、菠菜、紫菜等。多吃钙、镁含量高的食物，如乳类、蛋黄、豆制品、绿叶菜等。还可选择对抗疲劳的碱性食物，如苹果、海带等。
4足量饮水。每天要摄入1500~1700ml的水，以白开水为主。
推荐食疗方
山药百合大枣粥
山药50克，百合20克，大枣5个，苡仁30克，大米适量。将上述食材放入锅中，加入适量水，煮一小时。山药、大枣有补脾和胃的功效。百合具有润肺止咳、宁心安神、补中益气的功效。苡仁能利湿、滋阴养胃、清热润燥。
刘婧超
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