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专家献计缓解节后综合征
http://www.100md.com 2016年2月22日 武汉科技报 2016.02.22
     晚上睡不着、疲乏无力、肠胃不适

    热热闹闹的春节就这样结束了,长假过后,人们总是会出现一些奇怪的症状:精神倦怠、身体不适,上班的工作效率极低……这些节后综合症该怎么调节呢?

    上班恐惧症

    症状:春节长假过后,总有一些人心里会产生莫名其妙的恐惧感,甚至有茶饭不思、身心俱疲、精神涣散等症状,全然没有上班时的朝气。医学上把这叫作节后“上班恐惧症”。

    应对措施:患者要从生活内容到作息时间都积极作出相应的调整,静心思考上班后应该做的事,使自己的心理调整到工作状态上。也可每过几个小时进行一次慢而深的呼吸,想象好似随着吐故纳新,紧张也离开了身体。心理症状严重时可在精神科医生的指导下服用一些药物,改善情绪,消除恐惧。

    肠胃炎

    症状:在春节7天长假里,因为暴饮暴食或贪食油腻食物,打破了日常的进食习惯和规律,摄入各种甜、咸、油腻、冷、酸、辣等食品过多,增加了胃肠道的负担,导致胃肠道功能紊乱,胃肠蠕动功能减弱,消化液供给不足,造成恶心呕吐、腹胀腹痛、腹泻和烦躁不安等症状。

    应对措施:急性肠胃炎不一定非去医院。呕吐和腹泻其实都是人体在启动自身的保护机制,把体内有毒有害的物质排出体外,所以如果腹泻和呕吐不算严重,那就由它吐,由它泻。但同时要口服葡萄糖电解质液或冲兑糖盐水以补充丢失的体液。

    如果呕吐或腹泻持续加重,则需马上到医院就诊,进行相关检查。

    睡眠紊乱

    症状:春节长假后,有些人夜里精神抖擞,熬到早晨才能睡着;白天头昏脑胀,提不起精神来。眼看已经正常工作了,可是睡眠却不正常。这种睡眠障碍主要是由于生活习惯、环境因素的突然改变所造成的。

    应对措施:尽快恢复生活规律,确保睡眠规律性;睡前不要让大脑高度兴奋,可用音乐等手段静心;每晚坚持热水泡脚5~10分钟;可在睡前适当饮用热牛奶、豆浆。严重者也可以采用针灸、按摩等中医疗法,必要时可以在医生的指导下服用一些镇静、安眠药物,如舒乐安定、佳静安定和氯硝基安定等。一旦睡眠改善了,即停止使用,以免引起机体的耐药性和依赖性。

    通讯员 张超, 百拇医药