强迫症是不是“有毛病”
10分钟看一次手机、惦记门没锁、咬吸管……各种“忍不住”
最近，微博上的一个帖子在白领中引起不小的骚动，几乎所有看过的人都会默默转发：【轻度强迫症】1.戴耳机的时候必须看清了左右才戴；2.定闹钟5分钟一次，但还是不肯起；3.怀疑门没锁；4.看到别人没把黑板擦干净就觉得别扭；5.考试成绩出来后不敢查；6.发呆时一次次右击刷新页面；7.调音量一定要调到自己顺眼的数字；8.喜欢咬吸管、纸杯。你占几条？默默转发过的白领们纷纷感言：像，太像了，越看越像……
白领“怪毛病”五花八门
一个星期至少有三天早上，小李都在紧张的上班途中会走回头路——她总担心家里的门没锁，每次都是走出门栋大门甚至小区大门，又折回来，上四楼，只为推推家里的门。而每次，家里的门都锁好了。这段路她走得心跳加速，双腿发酸，却还是忍不住地要走这一遍。
, http://www.100md.com
一个偶然的机会，小李在办公室说起自己的经历，没想到同事纷纷响应：小张会忍不住隔十分钟看看自己的手机，怕有漏掉的短信或者未接电话；老王会忍不住在中午时回家看看管道煤气是否漏气，电脑的电源有没有关掉；办公室主任更是惊爆，他每次的工作电邮都会发两次，而且还都会加上已读的回执——不是多认真细致，就是忍不住……
大家七嘴八舌地议论，并自我诊断为：这些都是“压力山大”的后遗症。
轻度强迫症并非“有毛病”
对于这些白领的自我诊断，高级心理咨询师袁静指出，轻度强迫症即为强迫症初期。强迫症的发展有一个规律可循：强迫症初期，强迫较为单一，患者一般会积极努力地与强迫症对抗，经过一个筋疲力尽的过程。后来由于多次抗争无效，患者转而会努力回避强迫，努力使自己不要在意强迫，然而却会适得其反，有意识地回避，会使强迫更加放肆，此时强迫已趋向泛化。
, 百拇医药 袁静建议，在充满压力的年代，不要随便给自己或别人扣一顶“心理问题”的帽子，也不要自行加入一些心理问题小组，这样无异于给自己加强了这方面的心理暗示。到底是强迫症，还只是一种频繁的习惯；是不是心理疾患，到了什么样的程度，应找专业人士进行个体评估。
四招自愈强迫症
其实，给大多数白领造成小困扰的轻度强迫，在还没有造成大威胁之前，完全是可以自愈的。
第一招：心理暗示。在做完某件事之后，告诉自己，我已经完成，我已经做好。比如关门，在做的同时和之后，反复在心里对自己说几遍。
第二招：纸条提醒。在家里、办公桌的醒目处，最担心出问题的地方贴上：“已经做得很好，你真棒!”之类的语句，强迫症往往不是和忘性大有关，而是和完美主义有关，不必事事追求完美。
第三招：数据控制。把自己每天强迫的行为、次数记下来，一个星期做一个统计。给自己定目标，一段时间减少到多少，直至消灭。
第四招：厌恶疗法。如果像有洁癖一样地经常洗手、反复擦拭，可以在手上戴一根橡皮筋，一旦有这种想法，就用橡皮筋弹自己的手，直至这种观念消失。或者最简单的，就是用一只手掐另一只手。当然，这适用于有很强意志力和控制力的人。
综合报道, http://www.100md.com
最近，微博上的一个帖子在白领中引起不小的骚动，几乎所有看过的人都会默默转发：【轻度强迫症】1.戴耳机的时候必须看清了左右才戴；2.定闹钟5分钟一次，但还是不肯起；3.怀疑门没锁；4.看到别人没把黑板擦干净就觉得别扭；5.考试成绩出来后不敢查；6.发呆时一次次右击刷新页面；7.调音量一定要调到自己顺眼的数字；8.喜欢咬吸管、纸杯。你占几条？默默转发过的白领们纷纷感言：像，太像了，越看越像……
白领“怪毛病”五花八门
一个星期至少有三天早上，小李都在紧张的上班途中会走回头路——她总担心家里的门没锁，每次都是走出门栋大门甚至小区大门，又折回来，上四楼，只为推推家里的门。而每次，家里的门都锁好了。这段路她走得心跳加速，双腿发酸，却还是忍不住地要走这一遍。
, http://www.100md.com
一个偶然的机会，小李在办公室说起自己的经历，没想到同事纷纷响应：小张会忍不住隔十分钟看看自己的手机，怕有漏掉的短信或者未接电话；老王会忍不住在中午时回家看看管道煤气是否漏气，电脑的电源有没有关掉；办公室主任更是惊爆，他每次的工作电邮都会发两次，而且还都会加上已读的回执——不是多认真细致，就是忍不住……
大家七嘴八舌地议论，并自我诊断为：这些都是“压力山大”的后遗症。
轻度强迫症并非“有毛病”
对于这些白领的自我诊断，高级心理咨询师袁静指出，轻度强迫症即为强迫症初期。强迫症的发展有一个规律可循：强迫症初期，强迫较为单一，患者一般会积极努力地与强迫症对抗，经过一个筋疲力尽的过程。后来由于多次抗争无效，患者转而会努力回避强迫，努力使自己不要在意强迫，然而却会适得其反，有意识地回避，会使强迫更加放肆，此时强迫已趋向泛化。
, 百拇医药 袁静建议，在充满压力的年代，不要随便给自己或别人扣一顶“心理问题”的帽子，也不要自行加入一些心理问题小组，这样无异于给自己加强了这方面的心理暗示。到底是强迫症，还只是一种频繁的习惯；是不是心理疾患，到了什么样的程度，应找专业人士进行个体评估。
四招自愈强迫症
其实，给大多数白领造成小困扰的轻度强迫，在还没有造成大威胁之前，完全是可以自愈的。
第一招：心理暗示。在做完某件事之后，告诉自己，我已经完成，我已经做好。比如关门，在做的同时和之后，反复在心里对自己说几遍。
第二招：纸条提醒。在家里、办公桌的醒目处，最担心出问题的地方贴上：“已经做得很好，你真棒!”之类的语句，强迫症往往不是和忘性大有关，而是和完美主义有关，不必事事追求完美。
第三招：数据控制。把自己每天强迫的行为、次数记下来，一个星期做一个统计。给自己定目标，一段时间减少到多少，直至消灭。
第四招：厌恶疗法。如果像有洁癖一样地经常洗手、反复擦拭，可以在手上戴一根橡皮筋，一旦有这种想法，就用橡皮筋弹自己的手，直至这种观念消失。或者最简单的，就是用一只手掐另一只手。当然，这适用于有很强意志力和控制力的人。
综合报道, http://www.100md.com