教你五招 如何预防夜间抽筋
您遇到过夜间抽筋吗？抽筋的时候，小腿肌肉强直、变硬，肢体不敢活动，那种钻心的疼痛，让我们从梦中惊醒。抽筋持续时间可以数秒钟，数十秒钟，或者数分钟。许多人在问，抽筋是什么原因引起的？其实，这是一个最难回答的问题。
总体来说，发生夜间抽筋的确切原因尚不清楚，也没有一项确切的指标来进行判断，而且抽筋往往是一过性的。我们认为，缺钙、疲劳和寒冷应该是三个主要的原因。
发生抽筋的时候，应对的办法主要就是对抗运动。
手指抽筋：抽筋时，手指常呈伸展状态，似鸟嘴样。可以先握紧拳头，然后用力伸张，迅速重复数次，直至复原为止。也可以用健侧的手来被动屈曲抽筋的手指，然后伸展，多次运动后，可达到缓解的目的。
手掌抽筋：手指交叉握紧，反转掌心向外，用力伸展向身后弯曲，多次运动后即可缓解。
脚趾抽筋：将腿伸直，用抽筋的脚趾抵住另一只脚的脚跟，抬起未抽筋的脚，尽力向后压抽筋的脚趾。
小腿抽筋：小腿抽筋是最厉害的，可以伸直小腿，将脚趾上钩，拉伸跟腱，达到缓解的目的。
上述方法只能对于轻度抽筋，或者是开始缓解的时候，才能使用这些方法。那如何预防夜间抽筋的发生呢？
1.补充钙剂：老年人应该补充钙剂，可以通过药物、喝牛奶，多吃豆制品来补充。2.注意保暖：在寒冷的冬天，除了加盖棉被外，还应该提高室内的温度。3.避免疲劳：避免超出平日运动量的运动，尤其避免长时间的走路。如果运动量增加了，应该在睡觉前用热水泡脚，减少晚上抽筋的可能性。4.及时治疗相关疾病：有心血管疾病的老人，应该及时治疗，以免导致下肢血管的血运不良。5.少饮酒：研究发现，酒精消耗与60岁以上患者夜间腿部抽筋之间密切相关，提示减少酒精消耗有助于预防抽筋的发生。
综上所述，抽筋的发生原因并不完全清楚，不能一味认为是缺钙引起的，治疗的效果也只能缓解，关键是我们要做好预防。
(纪光伟), 百拇医药
总体来说，发生夜间抽筋的确切原因尚不清楚，也没有一项确切的指标来进行判断，而且抽筋往往是一过性的。我们认为，缺钙、疲劳和寒冷应该是三个主要的原因。
发生抽筋的时候，应对的办法主要就是对抗运动。
手指抽筋：抽筋时，手指常呈伸展状态，似鸟嘴样。可以先握紧拳头，然后用力伸张，迅速重复数次，直至复原为止。也可以用健侧的手来被动屈曲抽筋的手指，然后伸展，多次运动后，可达到缓解的目的。
手掌抽筋：手指交叉握紧，反转掌心向外，用力伸展向身后弯曲，多次运动后即可缓解。
脚趾抽筋：将腿伸直，用抽筋的脚趾抵住另一只脚的脚跟，抬起未抽筋的脚，尽力向后压抽筋的脚趾。
小腿抽筋：小腿抽筋是最厉害的，可以伸直小腿，将脚趾上钩，拉伸跟腱，达到缓解的目的。
上述方法只能对于轻度抽筋，或者是开始缓解的时候，才能使用这些方法。那如何预防夜间抽筋的发生呢？
1.补充钙剂：老年人应该补充钙剂，可以通过药物、喝牛奶，多吃豆制品来补充。2.注意保暖：在寒冷的冬天，除了加盖棉被外，还应该提高室内的温度。3.避免疲劳：避免超出平日运动量的运动，尤其避免长时间的走路。如果运动量增加了，应该在睡觉前用热水泡脚，减少晚上抽筋的可能性。4.及时治疗相关疾病：有心血管疾病的老人，应该及时治疗，以免导致下肢血管的血运不良。5.少饮酒：研究发现，酒精消耗与60岁以上患者夜间腿部抽筋之间密切相关，提示减少酒精消耗有助于预防抽筋的发生。
综上所述，抽筋的发生原因并不完全清楚，不能一味认为是缺钙引起的，治疗的效果也只能缓解，关键是我们要做好预防。
(纪光伟), 百拇医药