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中年女性如何养生?要学会自我调节,丰富业余生活!
http://www.100md.com 2020年11月23日 北青网
中年女性如何养生?要学会自我调节,丰富业余生活!
中年女性如何养生?要学会自我调节,丰富业余生活!
中年女性如何养生?要学会自我调节,丰富业余生活!

     1、40岁呵护好卵巢卵巢癌一般发生在40~50岁的女性身上,这是发病率很高的恶性肿瘤。

    因为卵巢生长在盆腔深处,即使卵巢中长了肿瘤也不会有明显症状,因此往往被人们所忽略。

    女性进入40岁后需每年做次卵巢检查,其中包括盆腔B超和CT、肿瘤标志物等。

    2、50岁开心度过更年期每个女性都会经历更年期,这是必然的生理阶段,一般在45~55岁左右经历。

    更年期女性身体中雌性激素水平发生很大波动,生理和心理上会发生一系列反应。

    当雌激素降低时势必会影响钙质吸收,从而导致骨质疏松。

    心脏对激素波动很敏感,易出现心律不齐和心悸心慌的情况。

    因为身体有各种不适感,而让女性的脾气变得异常暴躁且睡眠质量下降。

    所以在此阶段家人要给予一定的理解和支持,同时女性要学会自我调节,丰富业余生活,如旅游,唱歌跳舞画画或养花草等。

    3、60岁后合理补钙女性进入更年期后,体内激素水平发生很大变化,加快骨质流失速度。

    若60岁后没有合理补钙,骨密度会下降,稍微不注意可能会骨折。

    相当一部分女性大量的补钙,但身体仍然处于缺钙状态,因为小肠的吸收功能减退,并不能保证摄入的钙是完全被身体所吸收,补钙的同时要搭配维生素D,因为维生素D能促进小肠对钙质吸收,而且也能保护眼睛。

    最实用的方法是晒太阳,也可以多吃菠菜奶制品、豆类洋葱紫菜等,其中含有丰富维生素以及矿物质,能促进钙质吸收。

    4、70岁防止认知障碍和痴呆症女性是老年痴呆症的高危人群,其发病率会跟随着年龄增长而增加。

    女性需远离二手烟,避免喝酒,保持适度锻炼,能改善平衡力,减少跌倒次数,同时也能提高老年人认知功能,促进神经再生。

    也可以约着朋友一起跳广场舞、下象棋或打麻将等,多进行认知活动能降低患上老年痴呆症风险。

    同时要保证有足够睡眠,减少熬夜。

    遇到情绪问题时,要学会自我调节,及时排除消极情绪和负面思维。, 百拇医药