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闲暇多散步
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     众所周知,散步有益身体健康。闲暇不妨多散散步。)8}+3f', 百拇医药

    1.普通散步法)8}+3f', 百拇医药

    用慢速和中速行走,每次30-60分钟,每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。)8}+3f', 百拇医药

    2.快速步行)8}+3f', 百拇医药

    每小时步行5-7公里,每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下,这样可振奋精神。)8}+3f', 百拇医药

    3.定量步行法)8}+3f', 百拇医药

    包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟,再在平地上行走15分钟。)8}+3f', 百拇医药

    4.摆臂散步法)8}+3f', 百拇医药

    散步时两臂有节奏地向前后摆动,可增进肩带胸廓的活动,适用于有呼吸系统疾病的人。)8}+3f', 百拇医药

    5.摩腹散步法)8}+3f', 百拇医药

    一边散步,一边按摩腹部,这对有消化不良胃肠疾病的人很有益处。