黑色七月话考前焦虑
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2000年6月3日
黑色的七月就要来了。一些准备高考的同学，常常反映自己的睡眠质量不高，甚至断定自己得了失眠症。其实，这种常见的所谓失眠症不如称之为“失眠忧虑症”更为准确。
这种症状一般都是由一次偶然的感觉、关注和担心而引发的。例如，由于白天学习过度紧张或者过度思考某个心事，结果躺在床上睡觉时难以成眠。一些对自身体察敏感又容易过度关注的同学就会感到忧虑：担心失眠会影响第二天的学习，特别是正处在高考前夕的紧张复习时刻，是多大的损失啊!于是对难以入睡的忧虑和苦恼形成了大脑兴奋的中心。“失眠者”开始要求自己“什么也不要想了，快点睡吧”，有的人还用数数的方法以求催眠。但是这种做法反而使大脑相应的兴奋状态被进一步强化，于是陷入了“难以入睡”和“忧虑苦恼”的恶性循环。
怎样才能防治这种非器质性病变的失眠呢？几年来国内积极推行森田疗法防治中学生的失眠，效果明显。森田疗法的治疗根本原则是--顺其自然。其防治失眠的具体操作方法如下：
当你躺在床上发现自己出现难以入睡的状况时，不要为此忧虑苦恼，而要宽容地承认并接受这一现实，不要强迫自己入睡，并不为此苦恼。一些往届的毕业生有亲身的体验，即使高考前真的失眠了，只要第二天振作精神，像正常时一样地进入考场，就同样能以清醒的头脑、充沛的精力赢得理想的成绩。所以，即使出现难以入睡的情况时也不要过分紧张。睡前把四肢放在自己感觉舒适的位置上，体会那种全身放松的感觉。与此同时任凭大脑随意思考或回忆什么事情，不要强迫自己什么都不想。当你不再为失眠苦恼时，负面情绪的兴奋状态就会逐渐减弱，恶性循环就会打破，便会自然入睡了。, http://www.100md.com
这种症状一般都是由一次偶然的感觉、关注和担心而引发的。例如，由于白天学习过度紧张或者过度思考某个心事，结果躺在床上睡觉时难以成眠。一些对自身体察敏感又容易过度关注的同学就会感到忧虑：担心失眠会影响第二天的学习，特别是正处在高考前夕的紧张复习时刻，是多大的损失啊!于是对难以入睡的忧虑和苦恼形成了大脑兴奋的中心。“失眠者”开始要求自己“什么也不要想了，快点睡吧”，有的人还用数数的方法以求催眠。但是这种做法反而使大脑相应的兴奋状态被进一步强化，于是陷入了“难以入睡”和“忧虑苦恼”的恶性循环。
怎样才能防治这种非器质性病变的失眠呢？几年来国内积极推行森田疗法防治中学生的失眠，效果明显。森田疗法的治疗根本原则是--顺其自然。其防治失眠的具体操作方法如下：
当你躺在床上发现自己出现难以入睡的状况时，不要为此忧虑苦恼，而要宽容地承认并接受这一现实，不要强迫自己入睡，并不为此苦恼。一些往届的毕业生有亲身的体验，即使高考前真的失眠了，只要第二天振作精神，像正常时一样地进入考场，就同样能以清醒的头脑、充沛的精力赢得理想的成绩。所以，即使出现难以入睡的情况时也不要过分紧张。睡前把四肢放在自己感觉舒适的位置上，体会那种全身放松的感觉。与此同时任凭大脑随意思考或回忆什么事情，不要强迫自己什么都不想。当你不再为失眠苦恼时，负面情绪的兴奋状态就会逐渐减弱，恶性循环就会打破，便会自然入睡了。, http://www.100md.com