白领步行减重有益健康

http://www.100md.com 2001年4月23日 千龙新闻网

     根据国外研究显示，Office中的白领女性，每日保持一定的运动量，每天要走大约3000步， 大约是45分钟的样子。这不仅对心肺有益，更可减磅，令体重维持于稳定水平。趁着明媚的春天的来临，请大家每日Walk!

    步行减重有益健康

    都市人工作繁忙，要每天去跑步、游泳、打球，就有点太为难了。但生活中一种运动，我们已经不知不觉地进行了，那就是步行。 步行是舒服而有效的健体减肥方法，这种运动一般人日常都会做，但却做得不够。生活中你会发现长时间步行的人，比平常人更多一份健康和健美，这可能是因为步行即简单又消耗卡路里，最重要的是我们在日常生活中不难做到。

    轻松持续减磅

    对比起其他减磅方法的成效，步行在短期内确实难有显著的效果，虽然步行不是一种神奇快速的减磅方法，但却是一种持续有效的方法。外国研究亦发现，一些靠节食减磅的人，一旦停止节食，便会回复原本体重，但靠步行的人却可轻松持续减磅或保持稳定体重。当然，经常步行并不代表可以肆意狂食，必须配合均衡适量的饮食。

    减肥就是要消耗皮下脂肪。皮下脂肪变为热量，通过运动而使体温升高就是消耗脂肪的证明。步行大约3分钟左右，就出现微热感；10分钟左右，这种微热感趋于稳定。在这种状态下瘦身效果提高。所以，瘦身是长时间的消耗结果，但仅仅只是1分钟，也动起来吧!

    现在就看看通过运动，步行运动能减多少卡路里？

    体重(公斤数)*消耗卡路里/公斤/小时(急步行为3.4卡路里/公斤/小时)*运动时间(小时)

    例如：你体量60公斤急步行45分钟所消耗的热量为60*3.4*3/4＝153卡路里

    50天减1公斤

    你一定关心步行减重的成效，据计算，如果你是70公斤，急步行走45分钟就可以消耗178卡路里热量。即每天急步行45分钟持续50天，可减去1公斤(1公斤身体脂肪大约相当于7777卡路里)，此方法简单轻松。

    每日5招多耗200卡路里

    试试以下组合方法，1个月可减0.5公斤：

    1、下班时用16分钟快步行走，然后上9分钟楼梯

    2、拍拖时与伴侣一起徒步50分钟

    3、约朋友去Disco连续30分钟不停热舞

    4、早晨洗尘22分钟后，走去打14分钟壁球

    5、放假时用25分钟擦窗，立刻再跳9分钟绳，天天步行45分钟 。, http://www.100md.com

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