远离肥胖
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2001年10月4日
现代医学指出，肥胖与脑血管疾病、心血管疾病、高血压、糖尿病、脂肪肝、胆结石、性功能障碍等有密切关系。据国外报道，单纯性肥胖者的平均寿命一般比正常体重者短。美国科学家科恩说：45岁以上体重超过正常20%的人，每超重一磅，寿命缩短29天。 肥胖者单纯性肥胖和继发性肥胖之分。单纯性肥胖多数由于热量摄入过多，超过机体消耗量而引起。继发性肥胖主要由疾病引起。对于疾病引起的肥胖，应针对疾病予以治疗。对于单纯性肥胖，可通过适当控制饮食和进行运动锻炼来达到减肥的目的。 控制饮食同时减少热量的摄入，造成热量的负平衡，使之“入不敷出”。负平衡3500千卡，可使体重下降1磅，体重每周下降1—2磅较为理想。如短期体重下降过多，会使人感到过分软弱而难以忍受。要达到每周负平衡3500—7000千卡的目标，即男性每日摄入热量要限制在1500—2000千卡，女性要限制在1200—1500千卡。精确计算热量的摄入相当困难，因此只能粗略地估计。很多人认为肥胖者不能吃脂肪、胆固醇高的食物，但对碳水化合物(大米、面粉、高梁、玉米、薯类等)就不那么禁忌了。研究证明，糖(碳水化合物)是最容易使人发胖的物质。脂肪的摄入量只要稍加限制即可，而大米、面粉等主食却要大加限制。一般肥胖者碳水化合物摄入量不要超过每天300克(折合成米、面不超过6两/天)。有些肥胖者一向是敞开肚子吃的。听说每天只能吃6两，未免有些惊慌失措，因此也就可能失去减肥信心。其实，这个目标是循序渐进的过程逐步实现的，不是要你把每天500克的饭量在几天内就减少到300克。只要每天有所减少就行了。但一定要持之以恒，要以滴水穿石的锲而不舍的精神走完这段历程。 运动锻炼，宜根据个人具体情况确定。目前普遍采用的运动项目有：步行(包括中速步行、快速步行、爬坡性医疗步行)、慢跑、保健操、广播体操、骑自行车、游泳、乒乓球、羽毛球、篮球、足球、排球、网球、俯卧撑、仰卧起坐、引体向上等。肥胖者进行运动锻炼，运动量是很重要的。如果运动量过小，达不到减肥的目的，反之，会发生不良反应。把么，多大强度的运动量合适呢？据研究人员测定，中等强度的运动量比较合适。测定运动强度的大小，一般用运动中的耗氧量来评定，以最大耗氧量为100%计算，中等强度的运动量应为最大耗氧量的50%左右。在实际锻炼中，只要测量自己脉博次数即可知道运动量是否合适。据观察，一般高强度运动的心率为每分钟150次以上。中强度运动的心率为每分钟110—130次，低强度运动的心率为每分钟90—110次。肥胖者应按照自己的情况，循序渐进地进行锻炼。年老体弱有心血管疾病的患者，一般以低强度的运动为宜。在锻炼过程中，如有不良反应，要及时减少运动量，甚至停止运动，并要请教医生，以调整运动量或决定是否继续锻炼。, 百拇医药