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体重增加的四个危险时刻
http://www.100md.com 2001年10月4日
     体重是人一生中苦乐所系的重大事伯,的确,在有些情况和压力下,特别容易增加体重,这里告诉你易增加体重的四个危险时刻和克服它们的方法。

    1. 新婚 美国疾病控制中心最近的研究表明,妇女婚后平均增重五磅,男子约四磅,专家认为这是因为新婚者总是两人亲亲密密地在一起,忘却了他们经常的锻炼习惯,两人应一起锻炼或与其他夫妇一起活动,如打网球、保龄球。晚餐后散步也是有益的。但保持身体苗条的最佳方法是多吃低脂、低糖食物。低脂餐要逐步形成,如开始时每周吃一顿,包括蔬菜、水果、面包或粗粮,以后慢慢增加。同时中餐要丰富,晚餐少一些,因为晚餐后不活动,易使热量积聚。

    2. 餐后 有证据证明,避免体重增加与减轻体重所需的方法不同。事实上,餐后更易增加体重。原因是代谢降低。研究表明,代谢率可因进餐而下降10%,这种下降需要一年时间才能扭转,这也就是节食者在恢复正常饮食时极需小心谨慎的原因。专家建议采取下列措施。 限制进食与正常进食相结合,如工作日限制热量摄入,周末、周日正常进食。建立体重的“警报”,每周检查时发现体重增加超过3磅时,就要减少进食量。当你喜爱一种食物而多吃时,要有“代偿”措施,如你爱吃丰富的餐后甜食,你就要用更多的活动作为代偿,如快速步行或较长时间的体育活动。要戒酒,专家警告说:饮酒时你不仅要计算从酒精中摄取的热量,还要计算配酒食物的热量。

    3. 新的工作压力 一旦调换工作,面对新工作的压力时,人们就容易改变原来合理的生活和饮食习惯。锻炼可以控制心理损害,即使20分钟步行也能消耗能量。步行一次还可缓解2小时的焦急与忧虑。你可以早些离家去上班,争取步行15分钟,或中餐后去活动一会儿,都能使你保持正常体重。

    4. 产后忧郁 造物主给分娩后妇女准备好脂肪,主要在臀部和大腿。如产后体重增加在正常范围(25-30磅),那么在产后一年内会恢复到怀孕前体重。妇女在妊娠期约增重5~10磅。更主要的增重原因是分娩后她整天在家与婴儿一起,许多诱人的食物近在手边,可抓来就吃。一位女营养学家在带她第一个婴儿时发现,产后必须建立一种新的饮食和锻炼习惯,不要将你无法控制的食物放进室内。产后的妈妈常在进餐时因照顾婴儿被中断,于是她就在餐后吃更多的食物。为此 要在手边储备些低脂营养食品,这些食品可多吃而不增加体重。

    锻炼是这方和的另一半,有的妇女喜爱自行车或其它锻炼器具,但最简单有效的方法是推着婴儿车或用背包背着婴儿作快速步行。锻炼不仅明显地有助于体重正常,它还带来额外的好处,因为锻炼能减轻感情上的影响,如忧虑、焦急不安、过敏等,并能稳定你的情绪。, 百拇医药