减肥：有氧运动最有效
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2001年10月4日
减肥讲究科学，违背科学规律的运动方式起不到预想的作用，有时还会适得其反。不科学的运动方式主要有：
一、 大运动量的运动：如果运动量太大，人体所需的氧气和营养物质以及代谢产物也就相应地增加，这需要靠心脏加强收容力和收容的频率，增加心脏输出的血量。如果心脏血液的输出量满足不了肌体对氧的需要，就会使肌体处于缺氧状态。无氧代谢运动并不动用脂肪储存，而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。因为在缺氧的环境中，脂肪不仅不能被利用，还会产生一些不完全氧化的酸性物质，如酮体，它可降低人体运动的耐力。血糖降低是引起饥饿的重要原因，短时间大强度的运动后，血糖水平降低，人们往往会增加食欲，想想看，这怎么能达到减肥的效果呢？
二、 快速爆发力的运动：人体的肌肉是由许多肌纤维组成的，主要可以分为两类：白肌纤维和红肌纤维。在运动时，如果进行快速爆发力的锻炼，得到锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维的横断面较粗，因此肌群容易发达粗壮。用此方法减肥，只会越练越粗壮。
三、 过短时间的运动；参进行有氧运动时，首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量。在运动30分钟以后，便开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化。大约运动一个小时后，运动所需的能量才以脂肪的作用。 总之，要达到减肥目的，必须做心率在每分钟120~160次的低中强度、长时间(一个小时以上)耐力性有氧代谢全身运动，例如慢长跑、长距离长时间的游泳、健身操等。 文/冯建英, http://www.100md.com
一、 大运动量的运动：如果运动量太大，人体所需的氧气和营养物质以及代谢产物也就相应地增加，这需要靠心脏加强收容力和收容的频率，增加心脏输出的血量。如果心脏血液的输出量满足不了肌体对氧的需要，就会使肌体处于缺氧状态。无氧代谢运动并不动用脂肪储存，而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。因为在缺氧的环境中，脂肪不仅不能被利用，还会产生一些不完全氧化的酸性物质，如酮体，它可降低人体运动的耐力。血糖降低是引起饥饿的重要原因，短时间大强度的运动后，血糖水平降低，人们往往会增加食欲，想想看，这怎么能达到减肥的效果呢？
二、 快速爆发力的运动：人体的肌肉是由许多肌纤维组成的，主要可以分为两类：白肌纤维和红肌纤维。在运动时，如果进行快速爆发力的锻炼，得到锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维的横断面较粗，因此肌群容易发达粗壮。用此方法减肥，只会越练越粗壮。
三、 过短时间的运动；参进行有氧运动时，首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量。在运动30分钟以后，便开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化。大约运动一个小时后，运动所需的能量才以脂肪的作用。 总之，要达到减肥目的，必须做心率在每分钟120~160次的低中强度、长时间(一个小时以上)耐力性有氧代谢全身运动，例如慢长跑、长距离长时间的游泳、健身操等。 文/冯建英, http://www.100md.com