散步可以健身长寿吗？
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2001年10月4日
俗话说：“饭后百步走，活到九十九”。说明散步对健康是有益的。散步能加速人体的血液循环，提高肺通气量，改善心肺功能，提高人体的新陈代谢，调节大脑皮质的兴奋与抑制过程，促进人的思维活动，提高人的脑力劳动效率。因而散步是锻炼身体延年益寿的好方法。医学研究表明，体育锻炼有降血压，降血脂，改善心肌缺血等作用。因此，适当进行体育锻炼可以缓解冠心病的某些危险因素，从而有利于冠心病的康复，防止发生心脑血管疾病，达到延年益寿的目的。 散步运动量较小，很适合老年人。但不宜吃完饭后马上去散步，最好在饭后半小时左右开始。因为饭后胃肠开始进行消化，需要较多的血液，而活动时，四肢肌肉也需要较多的血液，这样一来就会影响胃肠的功能。 值得注意的是，健身散步和饭后百步走是不同的。健身散步要求做到轻快自如，抬头收腹，体弱者每分钟可走80步，以感到四肢发热稍有出汁为度。如身体有病还应根据不同疾病采取不同散步方式，如慢性胃肠疾病，可采用摩腹散步法，即一边散步，一边按摩腹部，可促进消化功能。有慢性呼吸系统疾病的人，可用摆肩散步法，一边散步，一边活动肩部，可以增加胸廊的活动。许多老人都采用散步增进体质，调节精神，防治疾病，解除疲劳。这是一种简单易行的健身运动，不妨一试。, http://www.100md.com