怎样做小儿健美操
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2001年10月4日
3岁以上的小儿,可做健美操,它能增强消化和呼吸功能,使孩子健康,而且还能使孩子体型健美.
第一节挺胸运动.
预备姿势:小儿站立,两脚分开和肩同宽,两手叉腰.操作:脚跟抬起,做深吸气,收腹挺胸,将脚跟放平,做深呼气,还原.共做10次.
第二节扩胸运动.
预备姿势:小儿站立,两脚分开和肩同宽,两臂自然下垂.操作:两臂向前抬起,同肩平行,两掌心相对,抬起脚跟,两臂左右分开,尽量往后,挺胸抬头.脚跟放平.两臂向前,再自然下垂.共做10次.
第三节前屈运动.
预备姿势:同第二节.操作:两手向上方举起,头和上身尽量挺直后仰,上身再向前弯曲,膝关节绷直,两手现下摸地,还原.共做10次.
第四节拍胸运动.
预备姿势:同第二节.操作:右手抬起,轻轻拍打左胸,再厅手抬起,轻轻拍打右胸,两手轮流进行.连续做10次.
第五节坐起运动.
预备姿势:小儿仰卧,两手放在体侧.操作:小儿用手扶地,帮助身体坐起来,还原.共做10次.
第六节踢腿运动.
预备姿势:小儿站立,两手叉腰.操作:先抬左腿向前踢,还原,再向左侧踢,还原;再抬右腿面前踢.还原,再向右侧踢,还原.两腿轮流做.各做10次.
第七节跳跃运动.
预备姿势:小儿站立,两手叉腰.操作:小儿跳起,落地时两脚分开,与肩同宽;再跳起,落地时两脚还原.连续做10次., http://www.100md.com
第一节挺胸运动.
预备姿势:小儿站立,两脚分开和肩同宽,两手叉腰.操作:脚跟抬起,做深吸气,收腹挺胸,将脚跟放平,做深呼气,还原.共做10次.
第二节扩胸运动.
预备姿势:小儿站立,两脚分开和肩同宽,两臂自然下垂.操作:两臂向前抬起,同肩平行,两掌心相对,抬起脚跟,两臂左右分开,尽量往后,挺胸抬头.脚跟放平.两臂向前,再自然下垂.共做10次.
第三节前屈运动.
预备姿势:同第二节.操作:两手向上方举起,头和上身尽量挺直后仰,上身再向前弯曲,膝关节绷直,两手现下摸地,还原.共做10次.
第四节拍胸运动.
预备姿势:同第二节.操作:右手抬起,轻轻拍打左胸,再厅手抬起,轻轻拍打右胸,两手轮流进行.连续做10次.
第五节坐起运动.
预备姿势:小儿仰卧,两手放在体侧.操作:小儿用手扶地,帮助身体坐起来,还原.共做10次.
第六节踢腿运动.
预备姿势:小儿站立,两手叉腰.操作:先抬左腿向前踢,还原,再向左侧踢,还原;再抬右腿面前踢.还原,再向右侧踢,还原.两腿轮流做.各做10次.
第七节跳跃运动.
预备姿势:小儿站立,两手叉腰.操作:小儿跳起,落地时两脚分开,与肩同宽;再跳起,落地时两脚还原.连续做10次., http://www.100md.com