如何睡个好觉？
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2001年10月4日
睡眠产生原因大揭秘：
人脑由大脑、小脑、中脑、桥脑、延脑五部分组成，中脑、桥脑、延脑又合称为脑干。与睡眠有直接关系的是大脑及脑干。脑干内有各种神经核团和脑干网状结构。 肌体外周的感觉系统如痛觉、温觉、触觉、听觉、视觉等感受器受到刺激后，产生神经冲动，传入脑干网状结构，即引起其兴奋，脑干网状结构再通过无数的神经纤维弥散地投射到大脑皮层并将冲动传导到大脑皮层，大脑处于兴奋状态，此时人就清醒；而当外界的刺激很弱时，传入人脑网状结构的冲动就很微弱，不足以维持其兴奋状态，大脑皮层的兴奋性随之明显减低，当降低到一定程度时，人就入睡了。进一步研究证实，睡眠是大脑的一种生理功能，脑干的神经核团可以释放一些物质作用于网状结构来诱发或维持睡眠，这些物质被称为"睡眠因子"，目前已发现数十种之多。而清醒状态也需要清醒因子的维持。
告诉你睡个好觉的方法
1、及时调整情绪状态，使临睡前的心境平稳。
不良的情绪状态，会使人出现入睡困难、早醒、多梦等睡眠问题。掌握调整不良情绪 的 方法，有利于加快睡眠。必要时可服用卡瓦卡瓦和圣约翰草精片帮助改善情绪状态。
2、加强体育锻炼，合理安排作息时间：
按时入睡；没有睡意尽量不要卧床；白天适当的体育活动，可促进新陈代谢，加深睡眠 。
3、自我放松训练，帮助排除杂念
1)安静地躺在床上做腹式呼吸
2)深吸气并憋住，同时手握拳，用力向外撑，脚尖绷起，使身体各部肌肉绷紧。当憋 气 忍不住时，吐气、同时四肢随之放松，体会全身沉重、无力的感觉。这样重复做几次，慢 慢 地感到自己没劲了，眼睛不想睁了，渐渐昏昏入睡。
4、睡前的注意事项：
忌饮酒、浓茶、咖啡、不宜喝大量水，不要剧烈运动，不要过度用脑或看情节曲折的 电视和小说。
5、服用保健品：松果体素、DHEA、太太静心口服液、珍珠粉片、卡瓦卡瓦、圣约翰草精片。, http://www.100md.com
人脑由大脑、小脑、中脑、桥脑、延脑五部分组成，中脑、桥脑、延脑又合称为脑干。与睡眠有直接关系的是大脑及脑干。脑干内有各种神经核团和脑干网状结构。 肌体外周的感觉系统如痛觉、温觉、触觉、听觉、视觉等感受器受到刺激后，产生神经冲动，传入脑干网状结构，即引起其兴奋，脑干网状结构再通过无数的神经纤维弥散地投射到大脑皮层并将冲动传导到大脑皮层，大脑处于兴奋状态，此时人就清醒；而当外界的刺激很弱时，传入人脑网状结构的冲动就很微弱，不足以维持其兴奋状态，大脑皮层的兴奋性随之明显减低，当降低到一定程度时，人就入睡了。进一步研究证实，睡眠是大脑的一种生理功能，脑干的神经核团可以释放一些物质作用于网状结构来诱发或维持睡眠，这些物质被称为"睡眠因子"，目前已发现数十种之多。而清醒状态也需要清醒因子的维持。
告诉你睡个好觉的方法
1、及时调整情绪状态，使临睡前的心境平稳。
不良的情绪状态，会使人出现入睡困难、早醒、多梦等睡眠问题。掌握调整不良情绪 的 方法，有利于加快睡眠。必要时可服用卡瓦卡瓦和圣约翰草精片帮助改善情绪状态。
2、加强体育锻炼，合理安排作息时间：
按时入睡；没有睡意尽量不要卧床；白天适当的体育活动，可促进新陈代谢，加深睡眠 。
3、自我放松训练，帮助排除杂念
1)安静地躺在床上做腹式呼吸
2)深吸气并憋住，同时手握拳，用力向外撑，脚尖绷起，使身体各部肌肉绷紧。当憋 气 忍不住时，吐气、同时四肢随之放松，体会全身沉重、无力的感觉。这样重复做几次，慢 慢 地感到自己没劲了，眼睛不想睁了，渐渐昏昏入睡。
4、睡前的注意事项：
忌饮酒、浓茶、咖啡、不宜喝大量水，不要剧烈运动，不要过度用脑或看情节曲折的 电视和小说。
5、服用保健品：松果体素、DHEA、太太静心口服液、珍珠粉片、卡瓦卡瓦、圣约翰草精片。, http://www.100md.com