局部减肥操
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2001年10月4日
快速锻炼能够增强人体的肌肉和柔软性。掌握好这个平衡，你就会拥有一个漂亮的体形。如果你能够每天坚持做5分钟的减肥操，你的身体素质将会逐渐有所提高，多余的脂肪会自动燃烧掉，体态和精神状态都会焕然一新。
A、下列减肥操动作每日需做15遍
手腕部：将肘关节和腕关节进行伸屈运动。先将一只手掌支撑在肘关节处，然后像要发出一种力量一样，缓慢地将肘及腕关节进行伸展运动。
两肘部：将双腿轻轻分开站立，然后将一只手的掌心放在提起的肋骨旁，随后叉手左右交替地交换，并向上提拔身体。
腰骨及腰部：一边转动腰部，一边将膝关节猛然提到腹部。如此动作由两腿交替进行。转动方向也相应改变。
腿部：上身保持直立，将一只腿伸直放于台上，然后将另一条支撑的腿反复做屈伸运动。切记，要缓慢地进行。
B、伸展运动
伸展运动对于保持健美的体型、提高身体的柔软性均能起到良好的作用。不信，你每天做一次伸展操看看。
双肩、手腕及背部：弯曲肘关节，伸展双腕，伸直背部，然后将一侧的肘关节斜着向下拉下，同时轻舒一口气。这样的动作要交替反复进行。
用双腕紧紧将双肩抱，同时收紧下巴，尽量使身体缩小。
胴体部：用一只手抓住另一只手腕，然后猛地向斜侧方拉伸身体。此动作需左右两侧交替进行。
腿部：将一只腿放于台子上，然后像是要向脚尖吹气似地将身体向前倾斜。此动作需交替反复地进行。
腰部：伸直背部，将两腿轻轻分开站立，两手合十尽力伸展，然后向左右充分地转动上体，直到背部肌肉内产生痛感为止。, http://www.100md.com
A、下列减肥操动作每日需做15遍
手腕部：将肘关节和腕关节进行伸屈运动。先将一只手掌支撑在肘关节处，然后像要发出一种力量一样，缓慢地将肘及腕关节进行伸展运动。
两肘部：将双腿轻轻分开站立，然后将一只手的掌心放在提起的肋骨旁，随后叉手左右交替地交换，并向上提拔身体。
腰骨及腰部：一边转动腰部，一边将膝关节猛然提到腹部。如此动作由两腿交替进行。转动方向也相应改变。
腿部：上身保持直立，将一只腿伸直放于台上，然后将另一条支撑的腿反复做屈伸运动。切记，要缓慢地进行。
B、伸展运动
伸展运动对于保持健美的体型、提高身体的柔软性均能起到良好的作用。不信，你每天做一次伸展操看看。
双肩、手腕及背部：弯曲肘关节，伸展双腕，伸直背部，然后将一侧的肘关节斜着向下拉下，同时轻舒一口气。这样的动作要交替反复进行。
用双腕紧紧将双肩抱，同时收紧下巴，尽量使身体缩小。
胴体部：用一只手抓住另一只手腕，然后猛地向斜侧方拉伸身体。此动作需左右两侧交替进行。
腿部：将一只腿放于台子上，然后像是要向脚尖吹气似地将身体向前倾斜。此动作需交替反复地进行。
腰部：伸直背部，将两腿轻轻分开站立，两手合十尽力伸展，然后向左右充分地转动上体，直到背部肌肉内产生痛感为止。, http://www.100md.com