辛迪的美腿操
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2001年10月4日
辛迪由于职业的缘故，在美腿方面可以说是一位绝对的行家，她自创了一套消除腿部多余脂肪，矫正腿形，增强腿部肌肉，使双腿健美修长的方法：
1、俯卧于平台或长凳上，让同伴扶住你的握踝关节。
2、用力屈腿，克服同伴的拉力。然后用力伸腿，克服同伴的推力。
3、两脚开立，手提哑铃贴靠大腿。
4、身体后仰，保持姿势数秒钟。
5、左脚在前，右脚在后，成弓箭步站立，右脚跟抬起。
6、身体下压，左膝尽量向前。
7、距椅一步站立，双手扶椅，右腿屈膝，小腿后抬。
8、左腿屈膝下蹲，右腿悬空。
9、屈膝坐地，脚心相对，两手握踝关节，两臂屈肘放双腿内侧。
10、双腿用力夹双臂，双臂用力外撑。
11、屈膝坐地，脚心相对，双手放在双膝外侧。
12、双手用力推双膝合拢，双膝用力外展。
13、右侧卧，右手撑头，左手扶地。
14、左腿直腿上举。
15、双腿并拢，左腿尽量侧上举，然后右腿重复同样动作。
16、跪撑，左腿伸直上举。
17、举起的左腿按顺逆时针方向划圆圈，然后右腿重复同样动作。
18、左腿站直，右腿高抬，双手叉腰。
19、右手用力按压右膝，右腿用力上抬。
20、肩肘撑地，双手背后撑腰，双腿分开，脚尖绷直。
21、双腿做剪式运动8-12次。
这套美腿法简单易行，最适合在家里锻炼。, 百拇医药
1、俯卧于平台或长凳上，让同伴扶住你的握踝关节。
2、用力屈腿，克服同伴的拉力。然后用力伸腿，克服同伴的推力。
3、两脚开立，手提哑铃贴靠大腿。
4、身体后仰，保持姿势数秒钟。
5、左脚在前，右脚在后，成弓箭步站立，右脚跟抬起。
6、身体下压，左膝尽量向前。
7、距椅一步站立，双手扶椅，右腿屈膝，小腿后抬。
8、左腿屈膝下蹲，右腿悬空。
9、屈膝坐地，脚心相对，两手握踝关节，两臂屈肘放双腿内侧。
10、双腿用力夹双臂，双臂用力外撑。
11、屈膝坐地，脚心相对，双手放在双膝外侧。
12、双手用力推双膝合拢，双膝用力外展。
13、右侧卧，右手撑头，左手扶地。
14、左腿直腿上举。
15、双腿并拢，左腿尽量侧上举，然后右腿重复同样动作。
16、跪撑，左腿伸直上举。
17、举起的左腿按顺逆时针方向划圆圈，然后右腿重复同样动作。
18、左腿站直，右腿高抬，双手叉腰。
19、右手用力按压右膝，右腿用力上抬。
20、肩肘撑地，双手背后撑腰，双腿分开，脚尖绷直。
21、双腿做剪式运动8-12次。
这套美腿法简单易行，最适合在家里锻炼。, 百拇医药