辛迪·克劳馥的美体建议
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2001年10月4日
辛迪·克劳馥本身就是一件完美的艺术品。这位列居世界十大超级名模之首的顶级模特儿，不仅拥有美艳超凡的容貌，风情万种的神采，亭亭玉立的形体，还具有谦和友善的品行。
作为一个名扬四海、年薪近千万美元的女人，能够永远让自己的生命和事业保持着勃勃生机，并不是一件轻而易举的事。难怪人们把克劳馥比喻为“美丽的八爪鱼”--四面出击，八方收获。
克劳馥自小就喜欢运动，而迷上健美操则是在一次新颖泳装展之后。她看到自己的体形比其他选手略显发胖，于是萌生了塑造形体的念，回去后立刻就聘请了一位高级健美教练。克劳馥在完美形体的同时，还出版了一般由她亲自监制和演示的健美操录像带。这盘录像带一问世便风靡世界，就连伦敦最著名的哈罗兹百货商店都愿意为她代销。不少报纸在报道人们争购录像带的消息中都用了这样一句话：男人看了无不啧啧赞叹，女人看了无不跃跃欲试。
克劳馥编制的录像带是以普通女子为对象的。这是为了让女性们相信，她的体形不是高不可攀的，只要坚持锻炼，大家完全可以大大改善自己，缩短同她的距离。在自我促销录像带的过程中，她还真诚地向顾客坦言自己在超重时，如何在教练的指导下进行针对性的锻炼。
, 百拇医药
当这位炙手可热、世人瞩目的顶级名模首次来到上海，竟轰动一时。当记者问及有什么健身心得时，她回答说：“每个女人并不希望自己像男人一样健壮，只是希望身材优美苗条。我本人并没有什么保持身材的秘密武器，如果有，那就是健身。在专人指导下训练，从而保持优美体型。”
克劳馥的体型始终光彩袭人，与她坚持锻炼大有关系，即使外出也不中断。除了跳健美操外，她还喜欢打网球，冬天上山滑雪，夏天下海游泳。另一个重要原因，就是她严格遵守自己规定的各项生活习惯，如只在早晨吃水果，每天喝1.5升的水，不吸烟，不过量饮酒，多吃蔬菜和沙拉。不过，她在饮食方面并不机械行事，如果今天甜食吃多了，明天就多吃蔬菜，这样既不失口福，又保持了营养平衡。
辛迪有一段时间由于种种原因而造成了身体发胖，但她及时采取了措施，用她那独特方法恢复了体型。在这次减肥过程中，她总结了许多经验。
*抓住运动时机才能提高减肥效果
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因运动的时机不同，所消耗的热量也随之不同。
饭前做运动，则饭后所消耗的热量比不做运动更多，所以以饭前运动可使一天的能量消耗量增大。最好是找到一种可以使自己快乐地施行的运动，每天持续做30分钟。
*与饮食相结合的运动才可能减肥
运动是最好的减肥途径，但必须注意的是，这种运动不是一时半时的体育训练，而是身体每天进行的一项活动，减肥就是要增加这一活动的运动量，以消耗热量，同时，要注意食量不能增加，要把运动与饮食结合起来，单纯的运动是不可能减肥的。
运动虽然消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显。即使你每天打数小时网球，但只要多喝一、两听易拉罐或多吃几块饼干，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了从事运动外，还应从饮食上进行合理调控。
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*局部运动≠减少局部脂肪
人们在一些广告宣传中常能听到或看到“减腰”、“减臀”、“减手臂”等词句。那么，局部运动是否能减少局部脂肪呢？首先，局部运动总消耗能量少，易疲劳，且不能持久；第二，脂肪供能是由神经和内分泌系统调节的。但这种调节是全身性的，并非是练哪个部位就能减哪个部位的多余脂肪。而是哪里供血条件好，有利于脂肪消耗，哪里就能减肥。
*鞠躬运动可减腰部脂肪
鞠躬运动是一种减肥降脂的有效方法。它可以代替仰卧起坐，且随时随地都可以进行。例如，在倏车时做站式鞠躬，在座位上做坐式鞠躬，手扶楼梯杆做站式鞠躬或左右旋转腰部。总之，利用一切机会重复鞠躬运动，久而久之，你的腰部必然有减无增，更加灵活。
*轻松平缓的运动最利于减肥
有人认为：运动强度越大，运动越剧烈，减肥效果越佳。其实，只有持久的小强度的有氧运动才能使人消耗多余的脂肪。这是由于小强度运动时，肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，使脂肪消耗得快。运动强度增大，脂肪消耗的比例反而相应减少。当接近大强度运动时(举重时的爆发用力消耗的是碳水化合物，而非脂肪)，脂肪供能比例只占1%。因此，轻松平缓、长时间的低强度运动或心率维持在100-124次/分的长时间运动最有利于减肥。
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*不要模仿他人的进食
人没有完全相同的口味和饮食习惯。毫无美食兴致地强迫自己接受一种饮食习惯，是很难长久坚持下去的。因此，你完全用不着费劲地吞咽那些热量虽低却不合自己口味的食品。将减肥食品与个人口味相结合，才容易坚持。
*靠进食发泄感情只会增肥
短时间内增肥可能是情绪失衡的结果。比如，失业、离婚造成压力，便用吃来发泄--专家称之为“额外进食行为。”在上述情况下，强施一套与自身情况不对路的饮食规则，只会适得其反。
*减脂肪不要减“瘦肉”
减肥只注意体重的下降，却未兼顾身体健康，常会造成减脂肪也减“瘦肉”的结果。
为了预防“瘦肉”的减少，每天至少须进食小量糖类，并且每天须有30分钟以上的运动。如果每星期运动6天，每天2.5小时，八个月后，其身体组成的瘦肉组织将增加，而体重却整个减少。瘦肉组织是人体的本钱，有了本钱，才有美丽的生活及事业。
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*应避免吃的食物
除非你减到了标准体重，否则不要吃下列食物(起码只能吃极少量)。
含酒精的饮料、火腿、啤酒、饼干、巧克力、甜肉桂、腌肉、玉米花、玉米糖、奶油、奶油浓汤、布丁、凡、甩酥、蜂蜜、热狗、冰淇淋、冰淇淋苏打、冰淇淋牛奶、果酱、果冻、蛋酱或沙拉酱、苏打饼、橄榄油、橄榄、葱油饼、蛋饼、蕃薯片、蕃薯沙拉、薰肉、烤肉、腊肠、卤坚果类(如核桃、松子、杏仁等)、甜饮料(如汽水、可乐等)、砂糖、炸鱼片(鸡片、排骨)、甜泡菜、糖浆、全脂牛奶等。
*使腿苗条须少吃淀粉
腿形粗壮，没有线条感是由于食用淀粉食物过多所造成的。但是，淀粉对健康而言是不可缺少的，吸收淀粉之后，只要晒太阳，淀粉就会在体内燃烧掉。因此，早餐和午餐吃淀粉食物没有什么妨碍。但是如果晚上食用的话，就会使人发胖。因此，晚餐尽可能地少吃淀粉食物。, 百拇医药
作为一个名扬四海、年薪近千万美元的女人，能够永远让自己的生命和事业保持着勃勃生机，并不是一件轻而易举的事。难怪人们把克劳馥比喻为“美丽的八爪鱼”--四面出击，八方收获。
克劳馥自小就喜欢运动，而迷上健美操则是在一次新颖泳装展之后。她看到自己的体形比其他选手略显发胖，于是萌生了塑造形体的念，回去后立刻就聘请了一位高级健美教练。克劳馥在完美形体的同时，还出版了一般由她亲自监制和演示的健美操录像带。这盘录像带一问世便风靡世界，就连伦敦最著名的哈罗兹百货商店都愿意为她代销。不少报纸在报道人们争购录像带的消息中都用了这样一句话：男人看了无不啧啧赞叹，女人看了无不跃跃欲试。
克劳馥编制的录像带是以普通女子为对象的。这是为了让女性们相信，她的体形不是高不可攀的，只要坚持锻炼，大家完全可以大大改善自己，缩短同她的距离。在自我促销录像带的过程中，她还真诚地向顾客坦言自己在超重时，如何在教练的指导下进行针对性的锻炼。
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当这位炙手可热、世人瞩目的顶级名模首次来到上海，竟轰动一时。当记者问及有什么健身心得时，她回答说：“每个女人并不希望自己像男人一样健壮，只是希望身材优美苗条。我本人并没有什么保持身材的秘密武器，如果有，那就是健身。在专人指导下训练，从而保持优美体型。”
克劳馥的体型始终光彩袭人，与她坚持锻炼大有关系，即使外出也不中断。除了跳健美操外，她还喜欢打网球，冬天上山滑雪，夏天下海游泳。另一个重要原因，就是她严格遵守自己规定的各项生活习惯，如只在早晨吃水果，每天喝1.5升的水，不吸烟，不过量饮酒，多吃蔬菜和沙拉。不过，她在饮食方面并不机械行事，如果今天甜食吃多了，明天就多吃蔬菜，这样既不失口福，又保持了营养平衡。
辛迪有一段时间由于种种原因而造成了身体发胖，但她及时采取了措施，用她那独特方法恢复了体型。在这次减肥过程中，她总结了许多经验。
*抓住运动时机才能提高减肥效果
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因运动的时机不同，所消耗的热量也随之不同。
饭前做运动，则饭后所消耗的热量比不做运动更多，所以以饭前运动可使一天的能量消耗量增大。最好是找到一种可以使自己快乐地施行的运动，每天持续做30分钟。
*与饮食相结合的运动才可能减肥
运动是最好的减肥途径，但必须注意的是，这种运动不是一时半时的体育训练，而是身体每天进行的一项活动，减肥就是要增加这一活动的运动量，以消耗热量，同时，要注意食量不能增加，要把运动与饮食结合起来，单纯的运动是不可能减肥的。
运动虽然消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显。即使你每天打数小时网球，但只要多喝一、两听易拉罐或多吃几块饼干，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了从事运动外，还应从饮食上进行合理调控。
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*局部运动≠减少局部脂肪
人们在一些广告宣传中常能听到或看到“减腰”、“减臀”、“减手臂”等词句。那么，局部运动是否能减少局部脂肪呢？首先，局部运动总消耗能量少，易疲劳，且不能持久；第二，脂肪供能是由神经和内分泌系统调节的。但这种调节是全身性的，并非是练哪个部位就能减哪个部位的多余脂肪。而是哪里供血条件好，有利于脂肪消耗，哪里就能减肥。
*鞠躬运动可减腰部脂肪
鞠躬运动是一种减肥降脂的有效方法。它可以代替仰卧起坐，且随时随地都可以进行。例如，在倏车时做站式鞠躬，在座位上做坐式鞠躬，手扶楼梯杆做站式鞠躬或左右旋转腰部。总之，利用一切机会重复鞠躬运动，久而久之，你的腰部必然有减无增，更加灵活。
*轻松平缓的运动最利于减肥
有人认为：运动强度越大，运动越剧烈，减肥效果越佳。其实，只有持久的小强度的有氧运动才能使人消耗多余的脂肪。这是由于小强度运动时，肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，使脂肪消耗得快。运动强度增大，脂肪消耗的比例反而相应减少。当接近大强度运动时(举重时的爆发用力消耗的是碳水化合物，而非脂肪)，脂肪供能比例只占1%。因此，轻松平缓、长时间的低强度运动或心率维持在100-124次/分的长时间运动最有利于减肥。
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*不要模仿他人的进食
人没有完全相同的口味和饮食习惯。毫无美食兴致地强迫自己接受一种饮食习惯，是很难长久坚持下去的。因此，你完全用不着费劲地吞咽那些热量虽低却不合自己口味的食品。将减肥食品与个人口味相结合，才容易坚持。
*靠进食发泄感情只会增肥
短时间内增肥可能是情绪失衡的结果。比如，失业、离婚造成压力，便用吃来发泄--专家称之为“额外进食行为。”在上述情况下，强施一套与自身情况不对路的饮食规则，只会适得其反。
*减脂肪不要减“瘦肉”
减肥只注意体重的下降，却未兼顾身体健康，常会造成减脂肪也减“瘦肉”的结果。
为了预防“瘦肉”的减少，每天至少须进食小量糖类，并且每天须有30分钟以上的运动。如果每星期运动6天，每天2.5小时，八个月后，其身体组成的瘦肉组织将增加，而体重却整个减少。瘦肉组织是人体的本钱，有了本钱，才有美丽的生活及事业。
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*应避免吃的食物
除非你减到了标准体重，否则不要吃下列食物(起码只能吃极少量)。
含酒精的饮料、火腿、啤酒、饼干、巧克力、甜肉桂、腌肉、玉米花、玉米糖、奶油、奶油浓汤、布丁、凡、甩酥、蜂蜜、热狗、冰淇淋、冰淇淋苏打、冰淇淋牛奶、果酱、果冻、蛋酱或沙拉酱、苏打饼、橄榄油、橄榄、葱油饼、蛋饼、蕃薯片、蕃薯沙拉、薰肉、烤肉、腊肠、卤坚果类(如核桃、松子、杏仁等)、甜饮料(如汽水、可乐等)、砂糖、炸鱼片(鸡片、排骨)、甜泡菜、糖浆、全脂牛奶等。
*使腿苗条须少吃淀粉
腿形粗壮，没有线条感是由于食用淀粉食物过多所造成的。但是，淀粉对健康而言是不可缺少的，吸收淀粉之后，只要晒太阳，淀粉就会在体内燃烧掉。因此，早餐和午餐吃淀粉食物没有什么妨碍。但是如果晚上食用的话，就会使人发胖。因此，晚餐尽可能地少吃淀粉食物。, 百拇医药