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苗条之旅--恶心大白兔
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     如果所有的方法全都无效,那你不妨假想自己正坐在某个地方。你正在吃东西,你最爱的一样食物吃得过多,或是所有的东西都吃过量了。你吃的东西已足够了,你自己也知道,但是你仍是继续不停地吃。你告诉自己,现在多吃点没关系,你明天再节食好了--所以你仍不停地吃。j&wl, 百拇医药

    突然,你注意到一只大白兔跳进了房间。你有点吃惊,在你采取行动以前,白兔已坐在食物上面。你看到这只白兔开始吃你的食物,它吃得很快,它的嘴和鼻有规律地上下快速蠕动。你嗅到白兔身上难闻的野味,你想赶它走,但它动都不动,仍是不停地吃。j&wl, 百拇医药

    突地,白兔张大了嘴,把所有的东西都吐出来了--吐在食物上、桌子上和你身上。你吓了一跳,你开始觉得恶心。立刻“停止”。停止这个幻想旅行,回到前述的第二个旅行。你觉得胃部放松了,你的全身舒坦了,想要继续吃的欲望也完全消失了。j&wl, 百拇医药

    以后,当你面对食物时,就立刻去想那只吃得过多的大白兔,然后,如果你在真实生活中也能拒绝过量进食,在幻想旅行结束时,你就能体验到平静、安宁的感觉。经常这么练习,你就不能迅速进入角色,久而久之,你将会发现,适度的进餐才能使你快乐舒适呢!j&wl, 百拇医药

    减轻体重应该是渐进而平衡的,慢慢地改变你的饮食习惯,而不是稳促的节食。每一公斤的减少,带给你的是身心的愉快,不是反常的勉强意志力,而是一种很正常的内心控制。j&wl, 百拇医药

    一星期减轻一公斤后,若是不再回升是相当不错的。一星期减轻了5公斤,但两三个月后又回升了,也没什么希奇。因为减轻体重并不是一种成功的典范,不是一下子减轻多少,而是长期才见效的。所以,你不必每天都称体重,一星期称一次就可以了。当你看到体重下降时,一定十分高兴;但若突然碰到有一阵子体重下降了,你也不必烦恼,只要不上升,就不必太紧张。此时你只要立刻做上述的幻想旅行,体重就会下降,说不定比你预期的还快。