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标准的背部
http://www.100md.com 2001年10月4日
     对你整个身体的健美至关重要的是健美的背部。女性的背怎样算健美呢?笔直、平坦、柔软、上宽下细。肩胛平整,脊柱两侧肌肉微突,这就是标准女子的背。西方人爱把背称为“生命之树”,脊柱及其两侧的肌肉支撑着整个身体大厦。指挥全身神经的脊髓就在椎骨里,人体各个系统都受神经支配。因此,背一旦失去平衡,全身受其影响。我们的情绪也会通过背来表达,比如你在不安、沮丧时,你的背就会发硬发直,你害怕或害羞时,你的背就会弯曲驼起。

    要想拥有健美的背部,必须注意生活卫生,进行锻炼,呼吸要均匀有力,坐要直,站要挺,精神放松,情绪愉快。具体建议如下:

    1、随时注意你的坐、站和走路的姿势,不要弓腰驼背,也不要挺胸凸肚;

    2、清晨起床前,伸展四肢,舒缓腰背,然后将双脚移至床沿下,站立起床,不要过猛使用腰肌;

    3、洗淋浴时可做这样的练习:收紧腹部肌肉,夹紧屁股,用水冲背部肌肉。结束时用力揉背部腰部,同时深呼吸;

    4、刷牙化妆时,尽量不要弯腰,可坐着进行;

    5、衣服要肥瘦合适,给腰留有活动余地;腰带不能太紧,乳罩也要宽松适度,牛仔衣裤对你的腰背没有一点好处;

    6、驾车出门,必须端坐位子上,不要陷在椅子里。如果是长途旅行,不妨间隔一段时间下车走走,松弛全身,放松腰背;

    7、在办公室,最好用硬一点的椅子,背贴在椅背上,双脚平放地面。尽量不用转椅,不要扭身去取身后的东西,剧烈的扭腰会挫伤椎间盘。

    8、你打字或电脑前工作,最长不超过一小时,就该休息十分钟,以便放松你的颈部和背部肌肉。你可以将双臂交叉平放桌上,将额头低至手上,作深呼吸;

    9、晚间,情绪、肌肉全放松,可以洗一个轻松的热水澡,穿宽松的室内衣服,如果你的背感到疲劳,可以平躺在地毯上,收腿,双臂在脑后伸直,做深呼吸,反复五六分钟;

    10、床要硬,可仰卧或侧卧,不要俯卧,避免腰部下曲;

    11、在运动时,如果腰背部有痛感,必须停止这个动作;

    12、做任何事情,都保持直的背,比如整理床的时候,你可以弯曲膝部,不要弓背;

    13、体育运动时,要始终注意背的正确姿势;挺颈、直背、脑顶向中,尤其在跑步时注意不要弯腰低头;

    14、你如果背痛,不要猛烈扭背,不要随便让不懂按摩的人按摩;

    15、不要用臂或肩抬你力不能及的重物;

    16、每天自我按摩背根部,具体做法如下:端坐在凳子上,双手后伸,用手背贴在腰的两侧,先顺柱骨上下或转动按摩片刻,然后按摩腰部,最后用力按摩臀部。, 百拇医药