丰胸减脂法
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2001年10月4日
要想拥有傲人的胸部，只有合理锻炼方是上上之策。以下便是着重减少胸部脂肪，使胸部丰满迷人的种种可行之道。
A、分腿俯卧撑
{预备姿势}：俯撑，两腿分开，略比肩宽。
{练习方法}：上体下压，两臂弯曲置于体侧，使上臂与地面平行。然后吸气，两臂用力撑地将肘关节伸直，同时抬头挺胸，还原成预备姿势，呼气。
{功效分析}：减缩胸部脂肪，可使胸部丰满挺拔。
B、跪姿俯卧撑
{预备姿势}：跪立，上体前俯，两手直臂撑地，使上体与地面平行。提起小腿，脚尖伸直。
{练习方法}：屈肘，上体下压，使上臂与地面平行，胸部贴近地面。然后两臂用力撑起同时抬头挺胸还原。注意屈臂时呼气，撑起时吸气，意念集中于胸部。
{功效分析}：减缩胸部脂肪，可使胸部丰满。
C、双臂屈伸
{预备姿势}：面向椅面，两臂伸直撑在椅坐两边，同肩宽两脚着地，两腿伸直并拢，成俯撑。
{练习方法}：身体挺直下压，屈臂，两肘靠近体侧，使身体缓慢下降，同时呼气，然后吸气将臂推直还原，同时抬头挺身。
{功效分析}：有助于丰满乳房，防止乳腺萎缩，对获得饱满、尖挺不下垂且富有曲线美的胸脯有特效。
D、含胸挺胸
{预备姿势}：跪立，两臂自然下垂。
{练习方法}：上体后移，臀部坐在脚跟上，同时呼气。两臂胸前平屈，手背相对，手指触胸，含胸低头。然后重心前移向前、挺髋，上体立起，同时吸气，两臂肩侧屈(手心向前，五指张开)，抬头挺胸。
{功效分析}：减缩胸部脂肪，可使胸部丰满挺拔。
E、反支撑挺身
{预备姿势}：坐在椅子，两臂撑于椅面两侧。
{练习方法}：上体后靠，重心移至手臂上，同时两腿伸直，臀部紧缩向前挺髋，抬头挺胸，使身体成一直线，持续5秒钟，然后还原。注意自然呼吸，两臂和身体均伸直。
{功效分析}：有助于胸部丰满、挺拔，并能增强肌力。使练习者形体健美，有助于养成楚楚人的姿态，防止乳房下垂。, http://www.100md.com
A、分腿俯卧撑
{预备姿势}：俯撑，两腿分开，略比肩宽。
{练习方法}：上体下压，两臂弯曲置于体侧，使上臂与地面平行。然后吸气，两臂用力撑地将肘关节伸直，同时抬头挺胸，还原成预备姿势，呼气。
{功效分析}：减缩胸部脂肪，可使胸部丰满挺拔。
B、跪姿俯卧撑
{预备姿势}：跪立，上体前俯，两手直臂撑地，使上体与地面平行。提起小腿，脚尖伸直。
{练习方法}：屈肘，上体下压，使上臂与地面平行，胸部贴近地面。然后两臂用力撑起同时抬头挺胸还原。注意屈臂时呼气，撑起时吸气，意念集中于胸部。
{功效分析}：减缩胸部脂肪，可使胸部丰满。
C、双臂屈伸
{预备姿势}：面向椅面，两臂伸直撑在椅坐两边，同肩宽两脚着地，两腿伸直并拢，成俯撑。
{练习方法}：身体挺直下压，屈臂，两肘靠近体侧，使身体缓慢下降，同时呼气，然后吸气将臂推直还原，同时抬头挺身。
{功效分析}：有助于丰满乳房，防止乳腺萎缩，对获得饱满、尖挺不下垂且富有曲线美的胸脯有特效。
D、含胸挺胸
{预备姿势}：跪立，两臂自然下垂。
{练习方法}：上体后移，臀部坐在脚跟上，同时呼气。两臂胸前平屈，手背相对，手指触胸，含胸低头。然后重心前移向前、挺髋，上体立起，同时吸气，两臂肩侧屈(手心向前，五指张开)，抬头挺胸。
{功效分析}：减缩胸部脂肪，可使胸部丰满挺拔。
E、反支撑挺身
{预备姿势}：坐在椅子，两臂撑于椅面两侧。
{练习方法}：上体后靠，重心移至手臂上，同时两腿伸直，臀部紧缩向前挺髋，抬头挺胸，使身体成一直线，持续5秒钟，然后还原。注意自然呼吸，两臂和身体均伸直。
{功效分析}：有助于胸部丰满、挺拔，并能增强肌力。使练习者形体健美，有助于养成楚楚人的姿态，防止乳房下垂。, http://www.100md.com