腹部减肥健美操
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2001年10月4日
1、仰卧，弯膝，脚掌平放床上，手置腹部，做深呼吸运动，吸气时鼓腹，呼气时缩腹。
2、仰卧，两手抱后脑，胸部稍抬起，两腿伸直上下交替摆动，由慢到快，连做50次。
3、仰卧，两臂向上伸直呈90度，两腿一齐向上翘，片刻再放下，反复进行至肌肉酸痛。
4、仰卧，手置身侧，用腹侧肌力量使上身坐起，再躺下，每天早晚练习10～20次。
5、仰卧，手置身侧撑住床，膝关节弯曲，臀部尽量向上抬，片刻落下，反复练习。
6、仰卧，手置身侧，两腿尽量向上翘，再象蹬自行车一样两脚轮流蹬，直到腿酸为止。
7、站立，两腿轮流高抬，膝关节弯曲，大腿和身体成直角，抬起后放下，像原地踏步一样高抬腿走路，每天走100步以上。
8、站立，两手叉腰，吸气，同时用力鼓腹，维持2～4秒再呼气、缩腹，反复进行。
9、立在床边，两手扶床，两脚向后退，身体成一直线，两前臂弯屈，身体向下压，停3秒钟后，两前臂伸直，身体向上抬起，如此反复进行5～10次。
10、脱去外衣，仰卧在床上。先将双手对搓发热，然后用双手在腹部按摩，直到局部发红发热为止，每日早晚各1次。, http://www.100md.com
2、仰卧，两手抱后脑，胸部稍抬起，两腿伸直上下交替摆动，由慢到快，连做50次。
3、仰卧，两臂向上伸直呈90度，两腿一齐向上翘，片刻再放下，反复进行至肌肉酸痛。
4、仰卧，手置身侧，用腹侧肌力量使上身坐起，再躺下，每天早晚练习10～20次。
5、仰卧，手置身侧撑住床，膝关节弯曲，臀部尽量向上抬，片刻落下，反复练习。
6、仰卧，手置身侧，两腿尽量向上翘，再象蹬自行车一样两脚轮流蹬，直到腿酸为止。
7、站立，两腿轮流高抬，膝关节弯曲，大腿和身体成直角，抬起后放下，像原地踏步一样高抬腿走路，每天走100步以上。
8、站立，两手叉腰，吸气，同时用力鼓腹，维持2～4秒再呼气、缩腹，反复进行。
9、立在床边，两手扶床，两脚向后退，身体成一直线，两前臂弯屈，身体向下压，停3秒钟后，两前臂伸直，身体向上抬起，如此反复进行5～10次。
10、脱去外衣，仰卧在床上。先将双手对搓发热，然后用双手在腹部按摩，直到局部发红发热为止，每日早晚各1次。, http://www.100md.com