腰部减肥健美操
1、站立，两手叉腰，两腿分开。先向左侧扭转腰部，直到最大限度；然后再向右侧扭转腰部，同样直到最大限度。连续做10～20次。
2、两手叉腰，两腿分开站立。先向前后弯腰，再向左右弯腰，弯后直立，次数同上。
3、站立，背靠墙，两手向上伸直，腰向后弯，两手逐渐下移，直到最大限度，做5次。
4、仰卧，闭眼，两腿交替伸直和屈膝，动作要慢，并与呼吸配合，肌肉要放松。
5、仰卧，先将右腿弯曲，使大腿尽量靠近胸部，停2秒后再伸直；换左腿做同样运动。两腿交替，连续做10-20次。
6、左侧卧，右臂垫在头下面，双腿稍微弯曲，然后尽量屈左腿，使膝关节靠近下颌，然后慢慢伸直。两腿交替进行10次，再换右侧卧，动作与练习次数同前。
7、跪在床上，双手支撑上身，像猫一样练习弓背，在弓背时要低头，腰部要用车，然后慢慢抬头，并放松腰部肌肉，使脊柱呈“U”形。在做弓背动作时深吸气，塌腰时长呼气。
8、仰卧，两腿弯曲，两臂放于体侧，头及上身慢慢向上抬起，停留1分钟左右，头再落下，反复进行，直到颈部及腰部肌肉感到酸沉为止。
9、仰卧，以头和脚为支撑点，腰臀部尽量向上挺，身体成桥形，持续30秒后将臀部及腰部放下，休息2分钟再做。每天起床时及睡觉前各做3次。
10、坐在凳子上，用两手摩擦腰部，每次5分钟以上，并手握拳在腰部脊柱两侧轻轻拍捶，每次各做3次。
11、站立，两腿分开，双臂向前伸直并向上抬，头和身尽量后仰，仰到不能再仰时，改为低头弯腰，两臂尽量垂直，手摸脚尖，注意膝关节不要弯曲，然后再抬臂抬头向后仰身，如此反复练习。
12、站立，两手叉腰，两腿分开，称按顺时针扭转腰部10圈，两按逆时针扭转10圈，最后向前后、左右各弯腰5次。, http://www.100md.com
2、两手叉腰，两腿分开站立。先向前后弯腰，再向左右弯腰，弯后直立，次数同上。
3、站立，背靠墙，两手向上伸直，腰向后弯，两手逐渐下移，直到最大限度，做5次。
4、仰卧，闭眼，两腿交替伸直和屈膝，动作要慢，并与呼吸配合，肌肉要放松。
5、仰卧，先将右腿弯曲，使大腿尽量靠近胸部，停2秒后再伸直；换左腿做同样运动。两腿交替，连续做10-20次。
6、左侧卧，右臂垫在头下面，双腿稍微弯曲，然后尽量屈左腿，使膝关节靠近下颌，然后慢慢伸直。两腿交替进行10次，再换右侧卧，动作与练习次数同前。
7、跪在床上，双手支撑上身，像猫一样练习弓背，在弓背时要低头，腰部要用车，然后慢慢抬头，并放松腰部肌肉，使脊柱呈“U”形。在做弓背动作时深吸气，塌腰时长呼气。
8、仰卧，两腿弯曲，两臂放于体侧，头及上身慢慢向上抬起，停留1分钟左右，头再落下，反复进行，直到颈部及腰部肌肉感到酸沉为止。
9、仰卧，以头和脚为支撑点，腰臀部尽量向上挺，身体成桥形，持续30秒后将臀部及腰部放下，休息2分钟再做。每天起床时及睡觉前各做3次。
10、坐在凳子上，用两手摩擦腰部，每次5分钟以上，并手握拳在腰部脊柱两侧轻轻拍捶，每次各做3次。
11、站立，两腿分开，双臂向前伸直并向上抬，头和身尽量后仰，仰到不能再仰时，改为低头弯腰，两臂尽量垂直，手摸脚尖，注意膝关节不要弯曲，然后再抬臂抬头向后仰身，如此反复练习。
12、站立，两手叉腰，两腿分开，称按顺时针扭转腰部10圈，两按逆时针扭转10圈，最后向前后、左右各弯腰5次。, http://www.100md.com