臀部：焦点锻炼
http://www.100md.com
2001年10月4日
丰满圆翘的臀部是女性身材的焦点
过去，人们只强调丰满的胸部，很少关注浑圆而有弹性的臀部。其实，丰满圆翘的臀部在女性身材中占有重要位置。19世纪印象派大师雷诺阿曾画了无数裸女，每个裸女丰满的臀部都画得令人惊慌：洁白、艳丽、灼灼逼人。在他的画里，没有一个美女的臀部是“贫穷”的。他认为这样的女人才是真女人。
女性的臀部形状大致可分为四种，即上翘型、标准型、下垂型、扁平型。从美学角度看，最美的是第一种，黑人女运动员的臀部几乎都是这一类型的“极品”。“下垂型”不美观，扁平型缺乏魅力。
*缺少活动是臀部脂肪过多的关键
女子的臀部一般都比较肥大，其线条之美取决于屁股上的肌肉和盆腔之大小。合理的饮食、日常的锻炼和平时的活动，都可以使你有健美的臀部。妨碍女子臀部健美的关键是很少活动，尤其是长时间的坐着(办公室、汽车里、看电视等)，脂肪容易在屁股积聚，尤其是大腿上端屁股两侧的臀肉会特别肥大。使臀部脂肪积存的另一个因素是腰部特别肥大，阻碍臀部与腿之间血液循环。
为此，你要注意以下几点：
1、白天尽可能多地做盆腔的摆动动作，缓慢柔和，不要摆动得过猛过快，以免扭伤腰部肌肉；
2、每天坚持徒步走至少1小时，可以缓急交替；
3、坐时姿势要端正，最好坐硬凳子；
4、上下楼不坐电梯，坚持步行；
5、最有效的防止脂肪积存的办法是注意你的饮食，不吃含油脂多的食物；
6、自我按摩的方法如下：
--每天洗温水澡时，较用力地按摩整个腰部、臀部，直到大腿；
--然后用指尖压住骶骨侧部按摩，一直按摩到臀部，要用力，在臀底部可多按摩一些时候，以便松弛臀部和股部肌肉，驱除积存脂肪；
--接着柔和地按摩股部和大腿上部的肌肉；
--最后提捏皮肉，从腰到大腿上部，以促进血液循环，驱除脂肪。
--千万注意，按摩、压摩或提捏时不要过分用力，动作不能粗猛，以免损伤皮肤和微血管。, http://www.100md.com
过去，人们只强调丰满的胸部，很少关注浑圆而有弹性的臀部。其实，丰满圆翘的臀部在女性身材中占有重要位置。19世纪印象派大师雷诺阿曾画了无数裸女，每个裸女丰满的臀部都画得令人惊慌：洁白、艳丽、灼灼逼人。在他的画里，没有一个美女的臀部是“贫穷”的。他认为这样的女人才是真女人。
女性的臀部形状大致可分为四种，即上翘型、标准型、下垂型、扁平型。从美学角度看，最美的是第一种，黑人女运动员的臀部几乎都是这一类型的“极品”。“下垂型”不美观，扁平型缺乏魅力。
*缺少活动是臀部脂肪过多的关键
女子的臀部一般都比较肥大，其线条之美取决于屁股上的肌肉和盆腔之大小。合理的饮食、日常的锻炼和平时的活动，都可以使你有健美的臀部。妨碍女子臀部健美的关键是很少活动，尤其是长时间的坐着(办公室、汽车里、看电视等)，脂肪容易在屁股积聚，尤其是大腿上端屁股两侧的臀肉会特别肥大。使臀部脂肪积存的另一个因素是腰部特别肥大，阻碍臀部与腿之间血液循环。
为此，你要注意以下几点：
1、白天尽可能多地做盆腔的摆动动作，缓慢柔和，不要摆动得过猛过快，以免扭伤腰部肌肉；
2、每天坚持徒步走至少1小时，可以缓急交替；
3、坐时姿势要端正，最好坐硬凳子；
4、上下楼不坐电梯，坚持步行；
5、最有效的防止脂肪积存的办法是注意你的饮食，不吃含油脂多的食物；
6、自我按摩的方法如下：
--每天洗温水澡时，较用力地按摩整个腰部、臀部，直到大腿；
--然后用指尖压住骶骨侧部按摩，一直按摩到臀部，要用力，在臀底部可多按摩一些时候，以便松弛臀部和股部肌肉，驱除积存脂肪；
--接着柔和地按摩股部和大腿上部的肌肉；
--最后提捏皮肉，从腰到大腿上部，以促进血液循环，驱除脂肪。
--千万注意，按摩、压摩或提捏时不要过分用力，动作不能粗猛，以免损伤皮肤和微血管。, http://www.100md.com